Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο γυναικείο σώμα οδηγούν όχι μόνο στην εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο, αλλά και σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ακόμη και κυρίες που δεν υπέφεραν ποτέ από περιττά κιλά στα νιάτα τους, μετά από 40 χρόνια, παρατηρούν ότι οι γοφοί τους έχουν αυξηθεί και έχουν εμφανιστεί πτυχές στη μέση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά μετά από 50 χρόνια για μια γυναίκα είναι τόσο πιεστικό και ανησυχεί χιλιάδες εκπροσώπους του ωραίου φύλου.

Γιατί μεγαλώνει η κοιλιά μου;

«Προσπαθώ να περιορίσω τον εαυτό μου στο φαγητό, δεν τρώω αρκετά το βράδυ, αλλά αυξάνεται συνεχώς! Νιώθω σαν να μετατρέπομαι σε μια γριά χοντρή!» παραπονιούνται πολλοί αναγνώστες, χωρίς να υποψιάζονται ότι ο λόγος για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι βαθύτερος και πιο σοβαρός από όσο φαίνεται. Οι γοφοί και οι πτυχές που μεγαλώνουν αλματωδώς μπορούν να κατηγορηθούν:

1. Ορμονικές αλλαγές.Όταν μια γυναίκα πλησιάζει στην εμμηνόπαυση, εμφανίζεται μια πραγματική ορμονική έκρηξη στο σώμα. Το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτό, η αυξημένη συγκέντρωση οιστρογόνων προκαλεί την ανάπτυξη του στρώματος λίπους, το νερό συσσωρεύεται στους ιστούς και δεν είναι τόσο εύκολο να το αποβάλεις.
2. Μερικές ασθένειες που προκαλούν συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.Το στρώμα μπορεί να βρίσκεται τόσο κάτω από το δέρμα όσο και γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος παρατηρείται συχνά με αθηροσκλήρωση, σακχαρώδη διαβήτη ή χρόνια υπέρταση.
3. Φτωχή διατροφή.Όσοι τους αρέσει να τρώνε γλυκά, λιπαρά ή τηγανητά φαγητά συχνά παρατηρούν στα νιάτα τους ότι η κοιλιά τους μεγαλώνει. Στη μετέπειτα ζωή, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις απαιτούμενες μπορεί να αποβεί μοιραία και να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους.
4. Παθητικός τρόπος ζωής.Είναι πολύ λογικό ότι αν κινείστε ελάχιστα, παραμελήσετε τη γυμναστική και δεν ξοδέψετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, αυτές θα καθίσουν αμέσως στη μέση σας.
5. Κακές συνήθειες.Το κάπνισμα και το αλκοόλ βάζουν τον οργανισμό σε κατάσταση στρες, το οποίο χαρακτηρίζεται από αυξημένη συσσώρευση λίπους, ώστε ο άνθρωπος να μπορεί να επιβιώσει σε συνθήκες πείνας και κρύου. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι συνθήκες δεν έχουν αλλάξει, η γυναίκα συνεχίζει να τρώει ως συνήθως και το σώμα συνεχίζει να συσσωρεύει λίπος στο στομάχι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκετοί παράγοντες ευθύνονται για το υπερβολικό βάρος. Ελαχιστοποιώντας την επιρροή τους, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς από μια γυναίκα ακόμη και στα 60, αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι σε αυτή την ηλικία αυτό δεν είναι πλέον δυνατό.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά;

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος σε δύο ημέρες θα πρέπει να επανεξετάσουν τις απόψεις τους για την απώλεια βάρους.Μπορείτε να χάσετε αμέσως μερικά κιλά μόνο αν κόψετε το πόδι σας, όπως στο παλιό γενειοφόρο αστείο. Η διαδικασία απώλειας βάρους, ειδικά εάν η κατάσταση περιπλέκεται από ενδοκρινικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Προετοιμαστείτε ψυχικά για έναν μακρύ αγώνα για μια ιδανική κοιλιά, απαλλαγμένη από υποδόριο και σπλαχνικό λίπος.

Πρώτα απ 'όλα, εστιάστε στη σωστή διατροφή και προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Η μεσογειακή διατροφή είναι πολύ δημοφιλής, η οποία σας βοηθά να χάσετε βάρος και να παρατείνετε τη ζωή σας. Είναι σημαντικό οι δίαιτες να μην είναι αυστηρές, το σώμα να μην υποφέρει. Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει μια υγιεινή διατροφική συνήθεια· να αποκλίνουμε από αυτήν μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Είναι απαραίτητο να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, καλό είναι να εγγραφείτε για γιόγκα ή πιλάτες. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες και σταματήστε να οδηγείτε το σώμα σας σε κατάσταση κατάθλιψης από το τσιγάρο και το αλκοόλ. Απλά πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί, τότε το βάρος θα φύγει γρήγορα.

Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθούν και το βάρος παραμένει επίμονα ίδιο, επικοινωνήστε με έναν γυναικολόγο και ενδοκρινολόγο. Μπορεί να χρειαστείτε ορμονοθεραπεία για να ομαλοποιήσετε την ισορροπία των γυναικείων ορμονών. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διευκολύνετε την εμμηνόπαυση.

Βασικές πτυχές της απώλειας βάρους

Είναι δυνατό να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά σας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για να το κάνετε αυτό.Η σωστή απώλεια βάρους βασίζεται σε διάφορες αρχές:

• διαβούλευση με έναν ειδικό για χρόνιες παθήσεις και προετοιμασία σωστής διατροφής.
• καθαρισμός του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• προσαρμογή της διατροφής?
• φυσική άσκηση;
• εάν χρειαστεί, συνεννόηση με ψυχολόγο και ορμονική θεραπεία.

Ας δούμε κάθε πτυχή με περισσότερες λεπτομέρειες.

Διαβούλευση με ειδικό

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, το στρώμα λίπους δεν εξαφανίζεται από τα πλάγια και τη μέση, ο λόγος μπορεί να είναι μια μεταβολική διαταραχή. Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να αρχίσετε να καταπολεμάτε σωστά τις εναποθέσεις λίπους.

Δεδομένου ότι οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες μετά τα 50 προκαλούνται από διαταραχή της λειτουργίας των ωοθηκών, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο που θα προσφέρει να δώσει αίμα και να παρακολουθήσει τη διαδικασία των αλλαγών στη συγκέντρωση οιστρογόνων και προγεστερόνης. Εάν σε έναν από τους φίλους ή τους γνωστούς σας συνταγογραφήθηκαν ορμονικά φάρμακα και βοήθησαν στη διόρθωση του προβλήματος, αυτό δεν σημαίνει ότι το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει πώς ακριβώς θα διορθώσει μια ορμονική διαταραχή με βάση ενδελεχείς εξετάσεις.

Καλό θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο, αφού είναι εύκολο να διαβάσετε συμβουλές για σωστή διατροφή, αλλά όχι να δημιουργήσετε μόνοι σας δίαιτα. Έχοντας καθορίσει το είδος της παχυσαρκίας και διαπιστώνοντας το ποσοστό μυϊκού και σωματικού λίπους, ο διατροφολόγος θα επιλέξει μια ήπια αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σε 2 εβδομάδες· πρέπει να μεταβείτε σε αυτό το είδος διατροφής για όλη τη ζωή, αλλά τα αποτελέσματα σε αυτή την περίπτωση θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τον κίνδυνο να επιστρέψει η γυναίκα ξανά περιττά κιλά.

Αφαίρεση σκωρίας

Μερικοί πιστεύουν ειλικρινά στη βλάβη των τοξινών και στο γεγονός ότι τα υπολείμματα της χωνεμένης τροφής δεν φεύγουν εντελώς από το σώμα, απορροφώνται ξανά στα έντερα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και δηλητηριάζουν το σώμα. Άλλοι πιστεύουν ότι όλα αυτά είναι ένας μύθος και ότι ο γαστρεντερικός σωλήνας κάνει εξαιρετική δουλειά καθαρισμού και δεν απαιτεί πρόσθετο «ντόπινγκ». Όποια και αν είναι η αλήθεια, τα σέικ αποτοξίνωσης και οι δίαιτες είναι εξαιρετικά δημοφιλή.

Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τα έντερα σας και να χάσετε βάρος:

1. Καθαρισμός κλύσματος με αφεψήματα φαρμακευτικών φυτών. Δεν μπορούν να γίνουν συχνά, για να μην διαταραχθεί η μικροχλωρίδα, ιδανικά μία φορά την εβδομάδα ή μιάμιση εβδομάδα.
2. Χρησιμοποιήστε ήπια καθαρτικά, κατά προτίμηση φυτικά. Μην κάνετε υπερβολική χρήση φαρμάκων, ακολουθήστε τους κανόνες χορήγησης που αναφέρονται στις οδηγίες.
3. Καταναλώνοντας ένα μείγμα αλεσμένων αποξηραμένων φρούτων και μελιού, που έχει ήπια καθαρτική δράση.
4. Καθαρισμός παχέος εντέρου σε ιατρικά ιδρύματα με χρήση ειδικού εξοπλισμού.
5. Κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες (λάχανο, καρότα, παντζάρια), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και εσπεριδοειδή.

Πριν ξεκινήσετε μια πορεία καθαρισμού του παχέος εντέρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους που επιλέγετε. Με βάση την εξέταση, ο γιατρός θα επιλέξει τις καλύτερες επιλογές για ήπιο καθαρισμό του εντέρου.

Προσαρμογή της διατροφής σας

Μια επίπεδη κοιλιά είναι αδιανόητη χωρίς σωστή διατροφή. Όσο περισσότερο φορτώνετε το στομάχι σας με βλαβερές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές, τόσο μεγαλώνουν τα πλευρά σας και αυξάνεται η μέση σας. Μετά τα σαράντα, το σώμα αρχίζει να αλλάζει· η συνηθισμένη διατροφή μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο. Εάν στην ηλικία των 20 οι θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα, τότε με την ηλικία θα χρειαστεί να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας σχεδόν 2 φορές.

Το λίπος θα φύγει και το στομάχι σας θα γίνει επίπεδο εάν τρώτε σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

• πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, πίνουμε ένα ποτήρι υγρό το πρωί με άδειο στομάχι.
• αφαιρέστε λιπαρά, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
• αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα.
• τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
• μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Επιλέγουμε άπαχο κρέας, δεν τηγανίζουμε, αλλά βράζουμε, βράζουμε ή στον ατμό.
• Προσπαθούμε να τρώμε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες: πρωινό, ένα μικρό σνακ, μεσημεριανό, ένα άλλο σνακ και βραδινό.
• Αρχίζουμε μια χρήσιμη συνήθεια να κάνουμε μέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.
• μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Τεντώνουμε τη διαδικασία φαγητού για 20 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αισθανθεί χορτάτο.
• Μασήστε καλά κάθε κομμάτι για να διευκολύνετε την πέψη της τροφής.

Οι κανόνες είναι απλοί, απλά πρέπει να το πάρετε και να μάθετε να τους ακολουθείτε κάθε μέρα. Μερικές φορές μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει λίγο από το αγαπημένο σας αλλά ανθυγιεινό φαγητό. Εάν κρατάτε συνεχώς στενά τον εαυτό σας, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν θα είναι αποτελεσματική ούτε σωματικά ούτε ψυχολογικά.

Φυσική άσκηση

Η δίαιτα έχει προσαρμοστεί, αλλά το σώμα δεν έχει πού να βάλει θερμίδες, τις οποίες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα μετατρέπονται επίμονα σε λίπος στην κοιλιά. Αν μια γυναίκα κάνει καθιστική δουλειά, τότε η κατάσταση μπορεί να γίνει καταστροφική. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση μιας χαλαρής, πλαδαρής κοιλιάς, πρέπει να κινείστε και να κάνετε ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμα και οι τακτικές βόλτες είναι αρκετές. Εάν ο χώρος εργασίας σας είναι κοντά στο σπίτι, περπατήστε εκεί. Πολλές γυναίκες μετά από πενήντα χρόνια εξασκούν το σκανδιναβικό περπάτημα, χάνουν βάρος και αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά την προπόνηση. Αυτός δεν είναι λόγος να αγοράσετε ειδικούς στύλους και να πάτε στο πάρκο;

Το κολύμπι, η γιόγκα και το πιλάτες δίνουν όχι λιγότερο καλό αποτέλεσμα. Μπορείτε να εγγραφείτε για χορό επιλέγοντας την ιδανική κατεύθυνση για τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία προπονητή, θα δημιουργήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης.

Οδηγίες βίντεο για ασκήσεις

Τα παρακάτω βίντεο παρουσιάζουν τα καλύτερα αθλητικά συγκροτήματα για γυναίκες που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι:

Πρόσθετα μέτρα

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται ηθικό στρες, δεν θέλει να σηκωθεί το πρωί, είναι συνεχώς κουρασμένη και έχει κακές σκέψεις, μπορούμε να μιλήσουμε για κατάθλιψη. Το σώμα είναι επίσης υπό στρες, άρα συσσωρεύει λίπος. Η βοήθεια ενός ψυχολόγου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ηθική σας ευημερία και θα σας βάλει σε ευνοϊκή διάθεση.

Οι ακόλουθες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να φέρετε τη συνείδηση ​​σε αρμονία:

• τακτικά μαθήματα γιόγκα?
• ζεστά αφεψήματα από βότανα?
• λουτρά με αιθέρια έλαια?
• Διαλογισμός;
• ακούγοντας χαλαρωτική μουσική κ.λπ.

Μια εξίσου σημαντική πτυχή στην απώλεια βάρους είναι η κατάσταση των ορμονικών επιπέδων. Επικοινωνήστε με έναν ενδοκρινολόγο ο οποίος, εάν υπάρχουν προβλήματα, θα σας συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα για τη μείωση της ανισορροπίας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε φάρμακα για οποιοδήποτε λόγο, τρώτε τροφές που περιέχουν φυσικά φυτοοιστρογόνα: φύτρο σιταριού, σμέουρα, ρόδια. Κάποιοι συμβουλεύονται να παρασκευάζουν ανεξάρτητα φυσικά φάρμακα με βάση τους κώνους λυκίσκου, τα οποία περιέχουν μια συντριπτική ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Προσοχή όμως, η ακατάλληλη χρήση των αφεψημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη ορμονική ανισορροπία.

Τι να κάνετε αν δεν έχετε χρήματα και χρόνο;

Οι σύγχρονες γυναίκες είναι τόσο απασχολημένες που σπάνια μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρώνε σωστά και να ασκούνται στο γυμναστήριο. Αλλά θέλω να μειώσω την κοιλιά μου, κανείς δεν θα ήθελε να είναι χοντρός. Ένα σύνολο ασκήσεων θα έρθει στη διάσωση, επιτρέποντας σε μια γυναίκα ηλικίας 50 ετών να χάσει την κοιλιά της στο σπίτι. Απαιτούν μόνο 10-15 λεπτά καθημερινά και το αποτέλεσμα είναι αισθητό μέσα σε ένα μήνα.

Εάν χρειάζεται όχι μόνο να αφαιρέσετε εκατοστά, αλλά και να σφίξετε το δέρμα σας, γιατί να μην δοκιμάσετε τα περιτυλίγματα σώματος; Τα συστατικά για αυτά κοστίζουν πένες· χρειάζεστε μεμβράνη και μέλι, άργιλο, μουστάρδα ή κατακάθι καφέ. Το μασάζ έχει καλό αποτέλεσμα, αφαιρεί τις βλαβερές ουσίες από το δέρμα, διεγείρει την ανανέωση των κυττάρων και συσφίγγει την κοιλιά. Συμπληρώστε αυτές τις διαδικασίες με ένα ντους αντίθεσης και σε μερικούς μήνες δεν θα αναγνωρίσετε τη σιλουέτα σας. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.

Πώς να κρύψετε την κοιλιά σας με ρούχα;

Αν επιλέξεις τα σωστά πράγματα, μπορείς να κρύψεις ακόμα και τη μεγαλύτερη κοιλιά μιας γυναίκας με ρούχα.Επιλέξτε ρούχα που κρύβουν τις ατέλειες σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

• το ύφασμα είναι πυκνό, διατηρεί το σχήμα του, αλλά δεν δημιουργεί ανεπιθύμητο όγκο στην προβληματική περιοχή.
• Μην αγοράζετε πράγματα με ανοιχτόχρωμα ένθετα στην περιοχή της κοιλιάς.
• αρνηθείτε τα απλά ροζ ή ροδακινί ρούχα.
• προτιμήστε μικρά παρά μεγάλα σχέδια: λουλούδια, αφαιρέσεις, γεωμετρικά σχήματα.
• επιλέξτε μια τραπεζοειδή σιλουέτα που διευρύνεται προς τα κάτω.
• επιλέξτε ψηλόμεσο τζιν.
• Μην βάζετε το τοπ σας στο παντελόνι σας για να μην τραβάτε περιττή προσοχή στην προβληματική περιοχή.

Είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να απαλλαγεί από το στομάχι της, αφού η φυσιολογία συνεπάγεται την παρουσία λιπώδους στρώματος εκεί. Όμως η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και οι αισθητικές επεμβάσεις μπορούν να κάνουν θαύμα ακόμα και μετά από 60 χρόνια.

Πέρασαν οι εποχές που οι γυναίκες άνω των 50 θεωρούνταν ηλικιωμένες. Οι σύγχρονες ηλικιωμένες γυναίκες συχνά φαίνονται ακόμη πιο ενδιαφέρουσες από τα νεαρά κορίτσια, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι παρακολουθούν συνεχώς την εμφάνισή τους. Εάν είστε άνω των 50 ετών και μόλις τώρα αποφασίσατε να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα, ακολουθήστε τις συμβουλές μας.

Οι γυναίκες σε αυτή την ηλικία είναι συνήθως δυσαρεστημένες με το υπερβολικό βάρος, το πλαδαρό δέρμα, τα θαμπά και εύθραυστα μαλλιά και τη χαλαρή κοιλιά. Με λίγη προσπάθεια, όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να ξεπεραστούν. είναι πολύ πιθανό αν το προσεγγίσετε ολοκληρωμένα - διαβάστε το ομώνυμο άρθρο που δημοσιεύτηκε σε αυτόν τον πόρο. Ένας καλός κοσμετολόγος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το θαμπό δέρμα και ένας κομμωτής θα σας βοηθήσει με προβλήματα μαλλιών. Αλλά μετά από 50 χρόνια, θα πρέπει να αφαιρέσετε μόνοι σας την κοιλιά σας· παρεμπιπτόντως, δεν είναι τόσο δύσκολο.

Γιατί η κοιλιά δεν φαίνεται ελκυστική μετά τα 50;

Το πρώτο είναι συνέπεια του τοκετού, κατά τον οποίο τεντώθηκαν οι κοιλιακοί μύες. Δηλαδή, αν πριν από 25-30 χρόνια δεν λαμβάνονταν άμεσα μέτρα για τη διόρθωση της κατάστασης, το στομάχι παρέμενε χαλαρό. Το δεύτερο είναι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι οποίες εκδηλώνονται με την εναπόθεση υπερβολικού λίπους στους γοφούς και την κοιλιά. Τρίτον, ασυνέπεια στη συμμόρφωση με τα μέτρα απώλειας βάρους, όταν μια γυναίκα είτε χάνει βάρος είτε παίρνει βάρος πολλές φορές το χρόνο. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων οδηγεί στο γεγονός ότι όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, βλέπετε με τρόμο μια κοιλιά που πέφτει. Πώς να το αφαιρέσετε είναι η πρώτη ερώτηση που κάνετε στη συνέχεια στον εαυτό σας. Η απάντηση σε αυτό είναι ότι χρειάζεστε επιθυμία, επιμέλεια και χρόνο.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς για μια γυναίκα - στάδια του ταξιδιού

Καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες

Πρώτα απ 'όλα, καθαρίστε το σώμα σας από τις τοξίνες, οι οποίες συσσωρεύονται περισσότερο στα έντερα. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε κατάλληλη μέθοδο για αυτό: οικιακούς κλύσματα με αφεψήματα βοτάνων, παρακολουθούμενος καθαρισμός του εντέρου σε ιατρική εγκατάσταση ή λήψη καθαρτικών, για παράδειγμα. Καμία από τις προτεινόμενες επιλογές δεν σας ταιριάζει; Δοκιμάστε το, το οποίο καθαρίζει απαλά και αποτελεσματικά το σώμα από τις συσσωρευμένες «καταθέσεις». Δουλεύοντας σχολαστικά με τα έντερά σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε μερικά κιλά στην περιοχή της κοιλιάς. Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου είναι επίσης καλός επειδή το χρώμα του δέρματός σας θα αλλάξει - θα γίνει πιο ανοιχτόχρωμο και λαμπερό.

Σύσταση. Πριν καθαρίσετε το παχύ έντερο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, τα 50 χρόνια δεν είναι 20 ή 30, όταν ένα άτομο είναι ακόμα απολύτως υγιές. Αν σκοπεύετε να χάσετε την κοιλιά σας μετά από 40 χρόνια, ακολουθήστε την ίδια συμβουλή.

Μαθήματα φυσικής αγωγής

Παράλληλα με τις τακτικές πρωινές σας ασκήσεις, κάντε γυμναστική με στόχο να κάψετε λίπος και να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς. Θα μάθετε περισσότερα για αυτό από το άρθρο μας. Ενισχύστε τα αποτελέσματα των σωματικών ασκήσεων με συνεδρίες - μπορείτε να το κάνετε στο σαλόνι ή ακόμα και μόνοι σας.

Υπενθύμιση. Μιλήστε επίσης για το είδος του μασάζ με το γιατρό σας, ο οποίος θα σας δώσει συστάσεις με βάση την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας.

Με την ηλικία, πολλές κυρίες αρχίζουν να είναι πιστές στην εμφάνισή τους. Τα χρόνια δεν μας γλίτωσαν και αφήνουν πάντα το στίγμα τους στο πρόσωπο και τη σιλουέτα μας. Στα 55 και στα 60 τους λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να παραμείνουν με λαξευτές κοριτσίστικες γραμμές. Αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να υπομείνετε τη μεταμόρφωση του σώματός σας, τότε μην πιστεύετε τους απελπισμένους φίλους σας και αναλάβετε ενεργή δράση.

Οι γυναίκες χαρακτηρίζονται από αυτοκριτική και βρίσκουν πάντα ατέλειες στον εαυτό τους. Ένα από τα κύρια προβλήματα είναι η πλαδαρή, χαλαρή κοιλιά, που σε κάνει να αισθάνεσαι κομπλεξικός όχι μόνο στην παραλία, αλλά και στην καθημερινότητα. Δεν μπορείτε να φοράτε όμορφα στενά φορέματα και μπλούζες, και είναι απλώς κρίμα να κρύβεστε πίσω από τις ρόμπες. Αλλά πριν ξεκινήσετε να καίτε λίπος στη μέση, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Οι κύριες πηγές του προβλήματος

Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα πρόβλημα για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων, ακόμη και εκείνων των οποίων το βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.

Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας και οι ορμόνες δεν μαίνεται, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα διογκωμένο κοιλιακό τοίχωμα γρήγορα και εύκολα. Η δίαιτα και η άσκηση θα σας βοηθήσουν. Αυτή η προσέγγιση στον αγώνα για την ομορφιά του σώματος είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό και αποδεικνύει συνεχώς την αποτελεσματικότητά της. Εξάλλου, η πιο κοινή αιτία ανάπτυξης της κοιλιάς είναι η αδυναμία των κοιλιακών μυών. Επομένως, ανεβάζουμε τους κοιλιακούς μας και απολαμβάνουμε την εμφάνισή μας στον καθρέφτη.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ας ελέγξουμε την κατάσταση των μυών σας. Για να το κάνετε αυτό, εκπνεύστε και τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τι νιώθεις? Συνήθως το πιο δυνατό και ελαστικό είναι το κεντρικό τμήμα. Το πάνω τμήμα είναι κάπως πιο αδύναμο, αλλά το κάτω μέρος είναι το πιο αδύναμο. Μετά από αυτό το τεστ, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να επιλέξετε ασκήσεις που θα δουλέψουν την προβληματική περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή! Το λίπος δεν θα φύγει από τα ψωμάκια και το τσάι με ζάχαρη. Πρέπει να καεί. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με αυστηρούς περιορισμούς. Απλώς μειώστε την κατανάλωση γλυκών. Αφαιρέστε όλα τα λιπαρά και τηγανητά. Αγαπάτε τα λαχανικά και τα φρούτα ωμά· η θερμική επεξεργασία επιτρέπεται, αλλά δεν ενθαρρύνεται. Τα πιάτα μπορούν να καρυκευτούν με αρωματικά μπαχαρικά που καίνε λίπος - τζίντζερ, κανέλα, κόκκινο και μαύρο πιπέρι. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας μεταμόρφωσης. Τα αφεψήματα από βότανα με μάραθο, χαμομήλι, μέντα και λεμόνι είναι πολύ χρήσιμα. Χάρη στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες και η πέψη βελτιώνεται.

Ένα σωστό ποτό θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας μετά από 50 χρόνια. Ο μεταβολισμός σας είναι αργός και πρέπει να τονώνετε συνεχώς. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς να το κάνει αυτό; Αυτά είναι μόνο 8 ποτήρια που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στη δουλειά και να το έχετε πάντα μαζί σας. Αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει στη βελτίωση όχι μόνο του σώματος, αλλά και του δέρματος.

Γυμναστική για λεπτή σιλουέτα μετά τα 50

Πολλοί θα πουν τώρα ότι είναι ήδη 55, 60 ετών και δεν είναι νέοι για να αθλούνται. Μην υποτιμάς τον εαυτό σου έτσι. Κοιτάξτε τους σύγχρονους καλλιτέχνες, φαίνονται υπέροχοι σε οποιαδήποτε ηλικία. Πιστέψτε με, ούτε μια θαυματουργή διαδικασία από έναν κοσμετολόγο δεν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους και των πλευρών χωρίς σωματική δραστηριότητα. Αυτή είναι μια καθημερινή δύσκολη δουλειά για τον εαυτό σας. Πάρτε ένα παράδειγμα από αυτούς, βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας και πηγαίνετε για ένα όμορφο σώμα.

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του κοιλιακού λίπους για μια γυναίκα μετά από 50 ετών:

1. Ανελκυστήρες.

Αρχική θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα, χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια ίσια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας στις 90 μοίρες, κρατήστε τα για 2 δευτερόλεπτα και ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα. Αριθμός επαναλήψεων – 15.

1. Σχέδιο.

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη εργασία. Απελευθερώνουμε τον αέρα από τους πνεύμονες και σηκώνουμε το ένα πόδι, αν είναι δύσκολο, τότε και τα δύο άκρα ταυτόχρονα και σχεδιάζουμε αριθμούς από το 0 έως το 9 στον αέρα. Εξασκηθείτε σε κάθε αριθμό 5 φορές. Μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα.

1. Κάτω πάτημα.

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή καναπέ με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας ή στα πλάγια κρατώντας τα έπιπλα. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος και ισιώστε τα προς τα πίσω. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, τότε μην τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατήστε τα κρεμασμένα. Συνεργαζόμαστε με την πρέσα, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο στομάχι σας, διαφορετικά το λίπος δεν θα καεί. Επαναλάβετε 20 φορές.

1. Αφαιρέστε τα πλαϊνά.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και γείρετε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι, σαν να φτάνετε στον αγκώνα σας προς το ισχίο σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα τη συνηθίσετε και θα μπορείτε να χειριστείτε εύκολα την εργασία.

1. Ποδήλατο.

Η αρχική θέση είναι ξαπλωμένη στο πάτωμα. Περιστρέψτε τα πόδια σας σαν να περπατάτε με ποδήλατο. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι σας δυνατά στο γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δουλέψετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας και να αφαιρέσετε το λίπος.

1. Δουλεύουμε το πάνω μέρος της κοιλιάς

Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα λυγισμένα πόδια είναι στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Προσπαθούμε να σηκώσουμε το πάνω μέρος του σώματος και το στήθος προς τα γόνατα. Μπορείτε να κάνετε μικρές άρσεις, αλλά στη συνέχεια μην κατεβάζετε τους ώμους σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης. Επαναλαμβάνεται 10-20 φορές

Αυτές είναι απλές εργασίες που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα πλευρά και το λίπος σε μόλις 1-2 μήνες. Αλλά αυτό εξαρτάται από τη σωστή διατροφή. Ασκηθείτε τακτικά, ώστε τα αποτελέσματα να μην σας κρατούν σε αναμονή.

Όταν οι ορμόνες κήρυξαν πόλεμο

Εάν, λόγω εμμηνόπαυσης, υπάρχει δυσλειτουργία στη λειτουργία του σώματος, τότε η γυναίκα θα χρειαστεί τη βοήθεια ειδικού.

Ένας ενδοκρινολόγος θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε, θα σας συνταγογραφήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και θα σας πει πώς να διατηρήσετε το βάρος σας.

Μπορούμε να σας προσφέρουμε μια ειδική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος, λαμβάνοντας υπόψη το πρόβλημά σας. Περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την παραγωγή των ορμονών που είναι απαραίτητες για αυτή τη διαδικασία. Στο πρώτο στάδιο της δίαιτας, πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, θαλασσινά, ψάρια και γάλα.

Το δεύτερο στάδιο στοχεύει στην ομαλοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φαγόπυρο, καρότα, ξηρούς καρπούς, ρύζι και φρούτα με λίγες θερμίδες.

Το τελευταίο στάδιο παίζει ιδιαίτερο ρόλο· βοηθά στην εδραίωση του αποτελέσματος. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να τρώτε λαχανικά, μούρα, όσπρια, γιαούρτια, άπαχα κρέατα, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το πρώτο στάδιο πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Θα πρέπει να μείνετε στο δεύτερο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η τρίτη φάση διαρκεί 1 μήνα.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά μετά από 50 χρόνια με απλούς και οικονομικούς τρόπους. Η δίαιτα και η άσκηση είναι μια ασφαλής λύση στα προβλήματά σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Μετά από 40 χρόνια, οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος. Συχνά αυτό συμβαίνει ομαλά και ανεπαίσθητα - μόνο μερικά κιλά ετησίως. Αλλά μετά από δέκα χρόνια, συσσωρεύεται αρκετό λίπος που πρέπει να σκεφτείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πολλοί το αποδίδουν στις ορμονικές διαταραχές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση και προτιμούν να περιμένουν μέχρι να επανέλθουν όλα μόνα τους. Δεν είναι η καλύτερη λύση!

Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με προσοχή σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά όσο μεγαλύτερη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερη προσοχή πρέπει να δώσει στον εαυτό της για να παραμείνει νέα και ελκυστική περισσότερο. Εξάλλου, το περιττό βάρος όχι μόνο χαλάει τη σιλουέτα σας. Αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας σειράς ασθενειών. Όμως τα χρόνια παίρνουν το βάρος τους και το να χάσει βάρος μετά από 55 χρόνια είναι πολύ πιο δύσκολο για μια γυναίκα παρά σε μικρότερη ηλικία.

Οι ιδιαιτερότητες της ηλικιακής περιόδου μετά τα 55 χρόνια είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση αυτή τη στιγμή. Από τη μια πλευρά, μπορούν να αναπνεύσουν ανακουφιστικά - οι ορμονικές καταιγίδες έχουν υποχωρήσει, η εργασία των περισσότερων οργάνων και συστημάτων έχει σταθεροποιηθεί ξανά. Από την άλλη, πλέον η συνήθης ισορροπία μεταξύ οιστρογόνων και ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες) έχει διαταραχθεί. Και αυτό εκδηλώνεται τόσο μέσω της αύξησης βάρους όσο και μέσω άλλων μη φυσιολογικών αποκλίσεων: τριχοφυΐα σε διάφορα σημεία του σώματος, αλλαγές στο περίγραμμα της σιλουέτας, ανδρική παχυσαρκία.

Η έλλειψη οιστρογόνων συνεπάγεται τις ακόλουθες αλλαγές στην υγεία και τη συμπεριφορά μιας γυναίκας:

• αυξημένη ευθραυστότητα των οστών (έλλειψη ασβεστίου).
• μια αισθητή μείωση της ανοσοποιητικής άμυνας.
• η εμφάνιση προβλημάτων με το ουρογεννητικό σύστημα.
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• μειωμένη απόδοση?
• επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος.

Είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε αυτές τις αλλαγές και να προσπαθήσετε να τις προσαρμόσετε με τους τρόπους που έχετε στη διάθεσή σας.

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι πλέον πολύ δημοφιλής στις ευρωπαϊκές χώρες. Οι γυναίκες συνταγογραφούνται φάρμακα που περιέχουν ορμόνες και αυτό γίνεται αυστηρά μεμονωμένα με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος.

Τα σωστά επιλεγμένα φάρμακα μπορούν να εξουδετερώσουν σχεδόν πλήρως τις αρνητικές συνέπειες της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της τάσης για αύξηση βάρους.

Πως να χάσεις βάρος

Αλλά τι να κάνετε εάν το υπερβολικό βάρος έχει ήδη συσσωρευτεί; Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στα 57 σας. Και οι ακραίες δίαιτες σίγουρα δεν είναι για εσάς. Ακόμα και σε μικρότερη ηλικία, είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσει ο οργανισμός. Και κατά τη μετεμμηνόπαυση, η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων μπορεί να είναι τόσο ανισόρροπη που οι συνέπειες θα είναι απρόβλεπτες - από επιδείνωση χρόνιων ασθενειών έως σημαντικές διακυμάνσεις βάρους σε διαφορετικές κατευθύνσεις από το σημείο εκκίνησης. Επομένως, πρέπει να χάσετε βάρος σε αυτή την ηλικία πολύ σοφά και σωστά.

Διατροφικοί κανόνες

Η σωστή διατροφή μετά από 55 χρόνια είναι η βάση όλων. Το πώς, τι και πόσο τρώμε είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά στην εμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση, με τη βοήθεια συνηθισμένων τροφών, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη συνολική σας ευεξία και να διορθώσετε την πορεία των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά τον προγραμματισμό μιας δίαιτας σε αυτή την ηλικία είναι οι εξής:

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν λίγοι περιορισμοί. Θα πρέπει μόνο να αρνηθείτε κατηγορηματικά τη γλυκιά σόδα και τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά. Το ποιοτικό κρασί έχει το δικαίωμα να βρίσκεται στο τραπέζι σας 1-2 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι.

Με τη συνεχή τήρηση αυτών των κανόνων, το βάρος θα αρχίσει να φεύγει ακόμη και χωρίς σωματική δραστηριότητα. Αλλά η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί.

Σημαντικά Προϊόντα

Μια απαραίτητη προϋπόθεση για την επίλυση του προβλήματος του πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 55 ετών είναι το σωστό σετ τροφών. Διαφορετικά, δεν θα είναι δυνατό να αντισταθμιστούν οι αρνητικές συνέπειες της εμμηνόπαυσης με τη διατροφή. Εδώ είναι τα πιο απαραίτητα:

Από ένα τόσο ποικίλο σετ είναι πολύ εύκολο να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και υγιεινό μενού για την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να το προγραμματίσετε εκ των προτέρων για να αγοράσετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα και να μην τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε δεύτερη μέρα.

Μην ξεχνάτε επίσης να διατηρείτε την ισορροπία του νερού. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε το δυνατό τσάι και τον καφέ. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά αφεψήματα βοτάνων, τα οποία θα δώσουν στον οργανισμό μια επιπλέον μερίδα βιταμινών.

Θα ήταν υπέροχο αν υπήρχαν φρεσκοστυμμένοι χυμοί στο μενού τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε, αυτό είναι φαγητό, όχι ποτό!

Φυσική άσκηση

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να έχετε ένα λεπτό, τονισμένο σώμα (και δεν πιστεύετε ότι αυτό είναι αδύνατο στα πενήντα;!), η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη. Η προπόνηση στο γυμναστήριο σε αυτή την ηλικία είναι ήδη δύσκολη και δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας με βάρη, αν δεν το έχετε κάνει πριν. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες μεθόδους:

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προπονηθείτε με ευχαρίστηση - αν έχετε την επιθυμία. Ένα άλλο πλεονέκτημα της συλλογικής εκπαίδευσης είναι η συνάντηση με ομοϊδεάτες. Η απώλεια βάρους και η ανάπτυξη μαζί είναι πολύ πιο γρήγορη και ενδιαφέρουσα παρά μόνοι.

Πρόληψη

Η παχυσαρκία, όπως κάθε ασθένεια, είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να μην πάρετε πολύ βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών. Είναι απίθανο να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος σας στο επίπεδο των ηλικιών 40-45 ετών, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι δεν υπερβαίνει το ανώτερο όριο του κανόνα.

Και δεδομένου ότι μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σημαντικά, συνιστάται να κάνετε τα πάντα για να εξουδετερώσετε τις συνέπειές της:

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια θετική στάση. Τίποτα δεν συμβάλλει περισσότερο στη διατήρηση της νεότητας και της λεπτότητας από μια ανάλαφρη και αισιόδοξη στάση ζωής. 55-57 ετών δεν είναι γηρατειά. Αυτή είναι η εποχή που τα παιδιά έχουν μεγαλώσει και η επαγγελματική ανάπτυξη έχει τελειώσει. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για εκείνα τα πράγματα που πάντα αναβάλλονταν «για αργότερα».

Χαλαρώστε, συναντήστε φίλους, κάντε αυτό που αγαπάτε. Και τότε απλά δεν θα μείνουν επιπλέον θερμίδες που θα μπορούσε να αποθηκεύσει το σώμα.

Είστε έτοιμοι να χάσετε το λίπος από την κοιλιά σας και να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τη μέση σας μια για πάντα; Οι ειδικοί προσφέρουν 55 τρόπους για να χάσετε λίπος χωρίς να απαγορεύσετε τις λιπαρές τροφές και να τρέχετε τις σκάλες μέχρι τη δεύτερη έλευση. Είναι απλό, εφικτό και ακόμη και ενδιαφέρον.

Ο μέσος άνθρωπος μεταφέρει περίπου 20 κιλά λίπους. Ανά πάσα στιγμή αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί - δεν μένει ποτέ ακίνητος. Περάστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καίγοντας λίπος αντί να το αποθηκεύετε και θα έρθει η μέρα που θα μείνετε χωρίς λίπος στην κοιλιά για πάντα. Ακούγεται απλό; Αυτό είναι αλήθεια. Βλέπετε, δεν υπάρχει καθολική μυστική φόρμουλα για την απώλεια βάρους. Πάρτε 50 άτομα που κατάφεραν να χάσουν βάρος και θα σας πουν 50 διαφορετικούς τρόπους για να κερδίσετε τη μάχη με το λίπος στην κοιλιά. Θα αναφέρουμε όμως πέντε ακόμη τρόπους. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε 55 συμβουλές, όλες σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, να κόψετε την κοιλιά σας και να αποκαλύψετε τους έξι κοιλιακούς σας. Απλώς ενσωματώστε 3 ή 4 από αυτά στις συνήθειές σας και θα χάσετε λίπος ευκολότερα και πιο γρήγορα από ό,τι είχατε φανταστεί.

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Περίπου το 25-30% των θερμίδων από κάθε γραμμάριο δαπανάται για τη διαδικασία της πέψης. Συγκρίνετε το με 6-8% θερμίδες και νιώστε τη διαφορά. Απλά μαθηματικά: εξοικονομείτε 41 θερμίδες κάθε φορά που τρώτε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης αντί για 50 γραμμάρια υδατάνθρακες.

2. Μελετήστε τις ετικέτες

Αποφύγετε προϊόντα με «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης» στη λίστα συστατικών. Στη χώρα, από το 1971, η κατανάλωση αυτού του υποκατάστατου ζάχαρης, που χρησιμοποιείται για να γλυκάνει τη σόδα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, ακόμη και τις σάλτσες, έχει αυξηθεί κατά 350%. Ταυτόχρονα έχει αυξηθεί ο αριθμός των παχύσαρκων ατόμων.

3. Ασκηθείτε ενώ στέκεστε

Ασκηθείτε όρθια αντί να κάθεστε και θα κάψετε 30% περισσότερες θερμίδες. Τι γίνεται με τον πάγκο; Κάντε push-ups.

Κάντε push-ups

4. Εναλλακτικές ασκήσεις

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, εκτελέστε supersets που εναλλάσσουν ασκήσεις για το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος. Τα πόδια θα ξεκουράζονται ενώ λειτουργούν οι μύες του κορμού και των χεριών. Αυτό θα σας επιτρέψει να χτυπήσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν πιο δυνατά με πολύ μικρά διαστήματα μεταξύ των σετ, δίνοντάς σας μια πιο γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση.

5. Τρένο τυφλό

Όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό προπονητή, προσπαθήστε να αφήσετε τις λαβές και να κλείσετε τα μάτια σας. (Προσοχή!) Χωρίς οπτική καθοδήγηση, οι μύες του κορμού σας θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία σας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Η άσκηση με κλειστά μάτια θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

6. Κάντε πιο συχνά δουλειές του σπιτιού

Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας - ακόμα και αυτή που προσπαθείτε να αποφύγετε, όπως το κούρεμα του γκαζόν - σας δίνει την ευκαιρία να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε το σώμα σας. Απλώς μην χρησιμοποιείτε ιππικό χλοοκοπτικό.

7. Απολαύστε τα αγγουράκια τουρσί

Υπάρχει μόνο μία θερμίδα σε μία φέτα.

8. Πιο φαρδύς βηματισμός

Όταν πατάτε στο stepper, παραλείψτε κάθε πέμπτο βήμα και μετά κάντε ένα μεγάλο βήμα για να επιστρέψετε σε κανονικό ρυθμό. Τα μεγάλα βήματα θα προσλάβουν επιπλέον μυϊκές ίνες και θα αυξήσουν τη δαπάνη θερμίδων.

9. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Μια φορά την εβδομάδα, παρακολουθήστε μια ταινία που σας εμπνέει να κάνετε αθλήματα. Παραδείγματα: Rocky (για το γυμναστήριο), American Lightning (για ποδηλάτες), Team Indiana (για ομαδικά αθλήματα), Chariots of Fire και No Limits (και οι δύο ταινίες για δρομείς).

10. Σπάσε τα ρεκόρ

Σπρώξτε τον εαυτό σας για να τρέξετε πιο γρήγορα—ακόμα κι αν τρέχετε μόνο μερικές εκατοντάδες μέτρα—κάθε προπόνηση. Χάρη σε αυτό, θα καίτε όλο και περισσότερες θερμίδες από προπόνηση σε προπόνηση.

Πιέστε τον εαυτό σας για να τρέχετε πιο γρήγορα κάθε προπόνηση

11. Σπάστε τα πιάτα

Και αγοράστε μικρότερο μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, ακόμα κι αν γεμίσετε το πιάτο σας μέχρι το χείλος, θα συνεχίσετε να τρώτε λιγότερο από ένα πιάτο κανονικού μεγέθους.

12. Μειώστε τους υδατάνθρακες

Ναι, το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές. Γιατί; Δουλεύει. Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Dietetics, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που μείωσαν την πρόσληψη υδατανθράκων στο 8% των ημερήσιων θερμίδων τους έχασαν 3 κιλά λίπος και κέρδισαν 1 κιλό μυς σε μόλις έξι εβδομάδες.

13. Πρώτα η μπάρα, μετά το τρέξιμο

Όταν κάνετε cardio μετά την προπόνηση δύναμης - όταν είστε ήδη αρκετά κουρασμένοι - η ίδια ταχύτητα ή ένταση θα αποφέρει περισσότερα οφέλη από ό, τι πριν από την προπόνηση δύναμης.

14. Αλλάξτε κατεύθυνση

Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική διαλειμματικής προπόνησης στον ελλειπτικό προπονητή. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αντιστρέψτε γρήγορα την κατεύθυνση και κάντε πετάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση για άλλα 30 δευτερόλεπτα όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Η προσπάθεια που απαιτείται για να σταματήσετε και στη συνέχεια να επιταχύνετε στη μέγιστη ταχύτητα θα αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων. Πολλαπλασιάστε αυτή την προσπάθεια επί δύο και έχετε ένα ισχυρό ερέθισμα για την καύση λίπους.

15. Φορτώστε τις φυτικές ίνες

Σκεφτείτε τις φυτικές ίνες ως «υγιεινούς υδατάνθρακες». Θα φουσκώσει στο στομάχι σας και θα πιάσει πολύ χώρο, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι. Καλύτερη πηγή φυτικών ινών: όσπρια. περιέχουν περίπου 8 g ανά ½ φλιτζάνι. Πειράματα έδειξαν ότι οι αθλητές που πρόσθεταν 12 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα στη διατροφή τους μείωσαν το μέγεθος της μέσης τους κατά ένα τέταρτο χωρίς καμία άλλη διατροφική τροποποίηση.

Η καλύτερη πηγή φυτικών ινών είναι τα όσπρια

16. Ντύστε τις σαλάτες σας με ξύδι.

Έρευνες δείχνουν ότι οι όξινες τροφές, όπως το ξύδι και ο χυμός λεμονιού, λειτουργούν ως αναφλέξιμοι στους λιποδιαλύτες, αυξάνοντας την οξείδωση των υδατανθράκων κατά 20-40%. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα οξέα μειώνουν τη μέγιστη έκκριση ινσουλίνης και επιβραδύνουν την εκκένωση της τροφής από το στομάχι. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τα τουρσιά και το γιαούρτι, είναι επίσης καλές πηγές οξέος.

17. Μην παραλείπετε γεύματα

Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων βάζουν το σώμα σε κατάσταση καταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι σε αναζήτηση ενέργειας, αρχίζει να καταστρέφει τον μυϊκό ιστό και αποθηκεύει λίπος.

18. Δοκιμάστε το VersaClimber Stepper

Όσο πιο απότομη είναι η ανάβαση κατά τη διάρκεια της καρδιο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

19. Μην είσαι σπιτικός

Αν είστε λάτρης της τηλεόρασης, μετρήστε τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές και διαγράψτε όλες τις παλιές ταινίες — ακόμα κι αν προβάλλουν ένα επεισόδιο του Friends που δεν έχετε ξαναδεί. Περάστε αυτόν τον χρόνο στα πόδια σας - έξω ή στο γυμναστήριο.

20. Σήκωσε βάρη

Ακόμα κι αν είσαι τεμπέλης, όλα δεν είναι τόσο άσχημα όσο φαίνονται. 10 λεπτά άρσης βαρών τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετά. 30 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα μειώνουν το μέγεθος της μέσης καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης.

Σε οποιαδήποτε μορφή - πουρέ πατάτας, ψητές πατάτες, πατάτες τηγανιτές, πατάτες τηγανητές ή πατατάκια. Οι πατάτες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας και αναγκάζουν το σώμα σας να σταματήσει να καίει —και να αρχίσει να αποθηκεύει— λιπώδη ιστό. Οι γλυκοπατάτες είναι βρώσιμες. έχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

21. Το μεγαλύτερο γεύμα είναι μετά την προπόνηση δύναμης.

Κατά την πέψη της τροφής, ξοδεύουμε ενέργεια. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, χρειάζονται 73% περισσότερες θερμίδες για την πέψη της τροφής από ό,τι σε μια κανονική κατάσταση, χωρίς προπόνηση πριν από το φαγητό.

Το μεγαλύτερο γεύμα είναι μετά την προπόνηση δύναμης

22. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα

Το νερό θα πιάσει χώρο στο στομάχι σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι και μειώνοντας την όρεξή σας.

23. Ζητήστε αντικαταστάσεις τροφίμων

Κάθε φορά που σας σερβίρουν ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι κατά την πρώτη αλλαγή γεύματος σε ένα εστιατόριο, ζητήστε να τα αντικαταστήσετε με λαχανικά.

24. Γίνετε μέλος μιας ομάδας

Γίνετε μέλος μιας ομάδας παικτών ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή βόλεϊ. Αυτό θα οργανώσει αυτόματα το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας και αφού θα είστε μέλος μιας ομάδας, η πίεση των συνεργατών σας δεν θα σας επιτρέψει να τα χάσετε.

Η πίεση των συνομηλίκων δεν θα σας επιτρέψει να παραλείψετε τις προπονήσεις

25. Διαλείμματα μεταξύ των μερίδων

Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς παγωτό, κέικ ή οποιοδήποτε άλλο επιδόρπιο με πολλές θερμίδες, μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Πάρτε μία μερίδα (περίπου ½ φλιτζάνι) ή ένα μικρό κομμάτι. Αλλά όταν θέλετε περισσότερα, περιμένετε 20 λεπτά. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών, οι οποίες σηματοδοτούν στον εγκέφαλο ότι χορτάσατε και μειώνουν τη λαχτάρα για μια δεύτερη βοήθεια.

26. Βουρτσίζετε τα δόντια σας πιο συχνά

Πρόσφατα πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στην Ιαπωνία στην οποία συμμετείχαν 14.000 άτομα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που βουρτσίζουν τα δόντια τους συχνά είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν το κάνουν. Όλα αυτά χάρη στη δροσερή γεύση μέντας που μειώνει τον κίνδυνο να δελεαστείτε από μια λιχουδιά ανάμεσα στα γεύματα.

Οι άνθρωποι που βουρτσίζουν συχνά τα δόντια τους είναι πιο αδύνατοι

27. Αλλάξτε τη θερμιδική σας πρόσληψη

Εναλλάσσοντας ημέρες με υψηλή και χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση. Αυτό διασφαλίζει ότι καίτε λίπος με υψηλό ρυθμό. Σημείο κλειδί: το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο μιας εβδομαδιαίας δίαιτας για μία ημέρα πρέπει να είναι περίπου 2000 θερμίδες.

28. Τρέξτε στην ανηφόρα

Όταν τρέχετε έξω, πιέζετε την επιφάνεια με τρόπο που ωθεί το σώμα σας προς τα εμπρός. Η κίνηση του διαδρόμου κάνει αυτή τη δουλειά για εσάς. Για να το αποφύγετε αυτό, πάντα περπατάτε ή τρέχετε με κλίση τουλάχιστον 1%, που ισοδυναμεί με τρέξιμο σε ανοιχτό χώρο.

29. Πίνετε ποτά με λίγες θερμίδες

Δηλαδή καφές, τσάι, μεταλλικό νερό, ειδικά ροφήματα και φυσικά κανονικό νερό.

30. Φροντίστε να έχετε πρωινό

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό τακτικά έχουν 35-50% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που δεν το κάνουν. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το φαγητό πριν το μεσημέρι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και στον έλεγχο της πείνας, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερφαγίας καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

31. Αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα

Συνήθως, τα τρόφιμα που πωλούνται σε κουτιά και κουτιά είναι πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τέτοια τροφή αυξάνει αμέσως το σάκχαρο στο αίμα και εμποδίζει την καύση λίπους.

32. Σνακ μεταξύ των γευμάτων

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, αλλά θα αναγκάσει επίσης το σώμα σας να αφομοιώσει το φαγητό όλη την ημέρα και να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα.

34. Αγαπήστε τα γιαούρτια

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί ζήτησαν από τους εθελοντές να ακολουθήσουν μία από τις δύο δίαιτες —η μία πλούσια σε ασβέστιο, η άλλη όχι— και να μειώσουν τις θερμίδες κατά 500 θερμίδες σε κάθε ομάδα. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα που έλαβαν περισσότερο ασβέστιο έχασαν διπλάσιο βάρος (κατά μέσο όρο 5,5 κιλά) σε σύγκριση με εκείνους που ακολούθησαν τακτική δίαιτα. Ο συγγραφέας της μελέτης Δρ Michael Zemel πιστεύει ότι το ασβέστιο βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και εμποδίζει την αποθήκευσή του.

Το ασβέστιο βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και αποτρέπει τη συσσώρευσή του

35. Παραγγείλετε σαλάτες

Και αποφύγετε τα δωρεάν, αμυλούχα σνακ με κάθε κόστος. Αν φτάσετε σε ένα εστιατόριο πολύ πεινασμένοι, παραγγείλετε αμέσως μια μικρή σαλάτα ή ένα ορεκτικό με κρέας και λαχανικά, αντί να δελεάζεστε από τα απύθμενα - και παχυντικά - δωρεάν αμυλούχα πιάτα.

36. Τρώτε φιστίκια

Οι ξηροί καρποί παρέχουν μια διαρκή αίσθηση πληρότητας, πράγμα που σημαίνει ότι μια μερίδα ξηρών καρπών θα ικανοποιήσει την πείνα σας καλύτερα από πολλά άλλα τρόφιμα. Και παρόλο που έχουν πολλές θερμίδες, εμείς απορροφούμε αυτές τις θερμίδες με διαφορετικό τρόπο. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες που έτρωγαν 500 θερμίδες φιστίκια κάθε μέρα δεν έπαιρναν ούτε μια ουγγιά περιττό βάρος.

37. Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη

Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο, αλλά ας είμαστε ρεαλιστές και ας παραδεχτούμε ότι αυτό δεν θα συμβεί ποτέ. Αντίθετα, κρατήστε τα αρχεία σας στο διαδίκτυο, όπως το fitday.com. Δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό, εισαγάγετε σε έναν πίνακα την ποσότητα φαγητού που τρώτε την ημέρα και το ίδιο το πρόγραμμα θα υπολογίσει πόσο καλή - ή κακή - είναι η διατροφή σας.

38. Διαστήματα σπριντ

Τα σύντομα σπριντ με σύντομη ανάπαυση είναι η πιο αποτελεσματική μορφή καρδιο για την καύση λίπους. Δοκιμάστε μια αναλογία εργασίας-ανάπαυσης δύο προς ένα. Δηλαδή το σπριντ να είναι 2 φορές μεγαλύτερο από τα υπόλοιπα. Για παράδειγμα, αν τρέξετε 150 μέτρα - μια καλή απόσταση για να ξεκινήσετε - σε 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε τον κύκλο 3-7 φορές.

39. Πρόσεχε τη διάθεσή σου

Συχνά, η επιθυμία για σνακ δεν έχει καμία σχέση με την πείνα· η πραγματική αιτία της είναι η μοναξιά, η κατάθλιψη ή το άγχος. Η κατανάλωση κατάθλιψης και τα προβλήματα είναι η ρίζα των κακών διατροφικών επιλογών. Εάν η κακή διάθεση σας οδηγεί συχνά στο ψυγείο, εάν αισθάνεστε λίγο πιο χαρούμενοι μετά το φαγητό, αυτό μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα.

40. Αγοράστε μικρές συσκευασίες

Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε μπισκότα, πατατάκια ή άλλο πρόχειρο φαγητό, περιοριστείτε σε μια μικρή συσκευασία μιας μερίδας και αφήστε τις μεγαλύτερες συσκευασίες οικογενειακού μεγέθους στο ράφι. Ως αποτέλεσμα, όταν τελειώσετε το πακέτο - ας το παραδεχτούμε, θα το κάνετε - η ζημιά που προκαλείται στη μέση σας δεν θα είναι τόσο αισθητή.

41. Αναζητήστε έμπνευση

Βγάλτε μια φωτογραφία χωρίς μπλουζάκι, αποκαλύπτοντας τις παχιές πτυχές σας σε όλο τους το μεγαλείο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας γραφικών, αφαιρέστε τις πτυχές λίπους και μοντελοποιήστε μια ψηφιακή εκδοχή του εαυτού σας «στο μέλλον». Τραβήξτε μια φωτογραφία σε μαύρο φόντο και χρησιμοποιήστε έναν μαρκαδόρο για να σχεδιάσετε τη μέση. Κρεμάστε τη φωτογραφία σε εμφανές σημείο, όπως στο ψυγείο ή στο γραφείο σας.

42. Επιλέξτε την απόσταση σας

Είναι καλύτερο να τρέχεις μια συγκεκριμένη απόσταση παρά να τρέχεις ενάντια στο χρόνο. Διαφορετικά, καθώς η κούραση συσσωρεύεται, τα σπριντ θα γίνουν πιο σύντομα και η δαπάνη θερμίδων θα μειωθεί.

43. Breaking Bad μία φορά την εβδομάδα

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο γεύμα για μια εβδομάδα σκληρής δουλειάς ή για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός έργου που φοβόσασταν. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να επιδοθείτε σε ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ενοχές. Εάν τρώτε υγιεινά το 95% του χρόνου, το υπόλοιπο 5% μπορεί να δαπανηθεί για να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς τον κίνδυνο να πάρετε βάρος.

44. Τραβήξτε προς τα πάνω

Όταν προπονείστε σε μια κωπηλατική μηχανή, κάθε δέκα πινελιές, τραβήξτε τις λαβές προς τα πάνω και σηκώστε τις πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε δύο φορές και επιστρέψτε στην κανονική τεχνική κωπηλασίας. Με αυτόν τον τρόπο θα δουλέψετε τους ώμους, την πλάτη και ταυτόχρονα τα πόδια σας, αφού θα πρέπει να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη για να εκτελέσετε την κίνηση.

45. Αποφύγετε το ψωμί

Σε συγκρίσιμες ηλικίες και επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολύ λευκό ψωμί ζυγίζουν σημαντικά περισσότερο από εκείνους που αδιαφορούν για το ψωμί. Οι θερμίδες από το λευκό ψωμί και τα επεξεργασμένα δημητριακά αποθηκεύονται σε λίπος πιο γρήγορα από τις θερμίδες από άλλα τρόφιμα.

46. ​​Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας

Σε σύγκριση με τα υπέρβαρα άτομα, όσοι έχουν λεπτή και τονισμένη σιλουέτα έχουν πιο ακριβή ιδέα για το κανονικό μέγεθος της μερίδας. Στα εστιατόρια, συχνά βάζουν μέρος του φαγητού σε μια σακούλα για αδέσποτα σκυλιά ή αφήνουν υπολείμματα στο πιάτο αντί να τα φάνε όλα.

47. Μην αρνείσαι στον εαυτό σου το αγαπημένο σου φαγητό

Βρετανοί επιστήμονες απαγόρευσαν σε 30 γυναίκες να τρώνε σοκολάτα και στη συνέχεια τις τοποθέτησαν σε έναν περιορισμένο χώρο γεμάτο με μπάρες σοκολάτας και πλάκες σοκολάτας. Οι κυρίες που απαγορευόταν να τρώνε σοκολάτα ήταν πιο πιθανό να δελεαστούν από την αγαπημένη τους λιχουδιά σε σύγκριση με γυναίκες που δεν τους ζητούσαν τίποτα. Θυμηθείτε, το απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό. Όσο πιο ενεργά πείθεις τον εαυτό σου να μην φάει το αγαπημένο σου προϊόν, τόσο περισσότερο σε ελκύει.

48. Προλάβετε τον εαυτό σας

Ενώ βρίσκεστε στην κωπηλατική μηχανή, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική διαλειμματικής προπόνησης: Κωπηλατήστε για 60 δευτερόλεπτα, σημειώστε την απόσταση και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε, αλλά αυτή τη σειρά για 55 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση που διανύθηκε. Ξεκουραστείτε για 55 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε, μειώνοντας το χρόνο στα 50 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε μέχρι να μην μπορέσετε να ξεπεράσετε την αρχική σας απόσταση.

Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση ενώ χρησιμοποιείτε την κωπηλατική μηχανή

49. Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας

Ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, περπατήστε γύρω από το γραφείο. πηγαίνετε στην τράπεζα για ανάληψη μετρητών αντί να το κάνετε από την άνεση του αυτοκινήτου σας. Επιστήμονες από την Mayo Clinic αύξησαν τη διατροφή των εθελοντών κατά 1000 θερμίδες την ημέρα για 8 εβδομάδες. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα με καθιστική ζωή κέρδισαν 8 φορές περισσότερο βάρος από εκείνους που κινούνταν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

50. Απενεργοποιήστε τη βραδινή τηλεοπτική εκπομπή

Ή σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση το πρωί, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε λίγα λεπτά περισσότερο κάθε μέρα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία μια ομάδα ανδρών στερήθηκε εσκεμμένα τον ύπνο. Μετά από λίγες μόνο ημέρες, το σώμα τους είχε μεγάλη δυσκολία να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη του αίματος - ένα τυπικό πρόβλημα για τους παχύσαρκους διαβητικούς. Όταν τα άτομα επέστρεψαν στη συνήθη ρουτίνα τους με 7-8 ώρες ύπνου, ο μεταβολισμός τους επέστρεψε στο φυσιολογικό.

51. Αγοράστε ένα καινούργιο στρώμα

Αγοράστε ένα νέο ορθοπεδικό στρώμα, γιατί δεν είναι μόνο σημαντική η συνολική διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ποιότητά του. Τα λιποκύτταρα παράγουν μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη. Με τη βοήθειά του, το σώμα μαθαίνει πόση δυναμική ενέργεια (δηλαδή λίπος) αποθηκεύεται στην αποθήκευση. Αλλά η λεπτίνη συντίθεται μόνο σε ορισμένα στάδια του ύπνου. Εάν χάσετε αυτές τις φάσεις επειδή δεν κοιμάστε καλά, τα επίπεδα των ορμονών σας θα πέσουν και το σώμα σας δεν θα συνειδητοποιήσει πόση ενέργεια έχει αποθηκεύσει εκεί. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσει να εξοικονομεί θερμίδες αντί να τις καίει.

52. Μην πεινάς τον εαυτό σου

Υπό κανονικές συνθήκες, οι άνθρωποι απορροφούν μόνο το 80% των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουν από τα τρόφιμα. Όταν το σώμα στερείται διατροφής, μετατρέπεται σε ένα υπερ-αποδοτικό μηχάνημα, που απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά από κάθε τροφή. Όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, το σώμα σας δεν θα ακολουθήσει το παράδειγμά σας. Αντίθετα, θα συνεχίσει να αποθηκεύει τα τρόφιμα ως λίπος.

53. Τρώτε πιο αργά

Από την έναρξη του φαγητού μέχρι να φτάσει το σήμα στον εγκέφαλο, περνούν 12 ή περισσότερα λεπτά. Συμβουλή: Πιείτε μια μικρή γουλιά νερό πριν βάλετε την επόμενη δόση στο στόμα σας. Ή φάτε με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Πιθανότατα, το δείπνο θα δαπανηθεί μιλώντας και χάρη σε αυτό θα τρώτε πολύ πιο αργά.

54. Να χρησιμοποιείτε νήμα δύο φορές την ημέρα

Επιστήμονες από τη Βραζιλία παρατήρησαν 13.000 ανθρώπους για τρία χρόνια. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο σώμα έχουν προδιάθεση για αύξηση βάρους. Η περιοδοντική νόσος, που προκαλείται από κακή στοματική υγιεινή, είναι μία από τις κύριες πηγές φλεγμονής. Το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα, η χρήση οδοντικού νήματος και η τακτική επίσκεψη στον οδοντίατρό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της νόσου. Μισείτε το οδοντικό νήμα; Πειράματα έχουν δείξει ότι τα στοματικά διαλύματα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά στη μείωση του αριθμού των παθογόνων βακτηρίων στο στόμα.

55. Ανεβείτε στη ζυγαριά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

«Υπάρχει ένα πράγμα που ενώνει τους χιλιάδες συμμετέχοντες που έχουν εγγραφεί στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους. Είναι μια καθημερινή ζύγιση», λέει η Rena Wing, Ph.D., ιδρύτρια του μητρώου, το οποίο έχει εγγράψει περισσότερους από 4.500 άνδρες και γυναίκες που έχουν χάσει κατά μέσο όρο 20 κιλά ή περισσότερα και δεν έχουν ξαναβρεί το βάρος σε διάστημα έξι περίοδος έτους. «Μην κολλάτε σε συγκεκριμένους αριθμούς», συμβουλεύει, «απλώς παρακολουθήστε τη γενική τάση στις αλλαγές βάρους, εντοπίστε τις αποκλίσεις έγκαιρα και λάβετε αντίμετρα».

Παρακολουθήστε τις γενικές τάσεις βάρους