– η καλύτερη πρόληψη του υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα, αλλά να χάσετε μόνο μυϊκή μάζα, ή μπορείτε να περάσετε μια ώρα κάθε μέρα στο γυμναστήριο ή στην πισίνα και σύντομα θα αποχαιρετήσετε το λίπος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κάθε 7.000 kcal είναι 1 κιλό βάρους και αν η δαπάνη θερμίδων είναι μικρότερη από την κατανάλωσή σας, να είστε προετοιμασμένοι να κερδίσετε βάρος. Μια λογική ερώτηση έρχεται στο μυαλό: αν δεν τρώτε καθόλου, τότε πόσο είναι δυνατόν; Η μέση απώλεια βάρους μετά από μια μέρα νηστείας στο νερό είναι περίπου 1 κιλό, αλλά μετά από 10 ημέρες θα χάσετε μόνο τις αισθήσεις σας, αλλά τα κιλά δεν θα φύγουν. Οι σοβαρές δίαιτες και η πείνα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, το σώμα θα ξοδέψει λιγότερη ενέργεια. Έχοντας κατανοήσει λίγο τον μεταβολισμό, βλέπουμε ότι η καλύτερη επιλογή για τη βελτίωση του οργανισμού είναι η υγιεινή διατροφή.

Αφού ασκηθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας στο γυμναστήριο και επιστρέψετε στο σπίτι, δημιουργείται ένα απολύτως αναμενόμενο και υγιές αίσθημα πείνας. Εάν ανησυχείτε ότι εάν φάτε κάτι μετά από μια σκληρή προπόνηση, θα κερδίσετε πίσω ό,τι έχασες, τότε μην το σκέφτεστε. Με τον ίδιο τρόπο, δεν πρέπει να ικανοποιείτε την πείνα σας με το πρώτο πράγμα που σας έρχεται. Εάν έχετε σοβαρό στόχο να χάσετε λίπος ή να χτίσετε μυς, τότε δεν πρέπει να είστε λιγότερο σοβαροί για το τι τρώτε. Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνησή σας, πρέπει να χορτάσετε τον εαυτό σας με θερμίδες με τον σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό που πρέπει να αποφεύγετε μετά την προπόνηση είναι το πρόχειρο φαγητό με λίπη και ζάχαρη.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να καταναλώνονται μέσα στα επόμενα τριάντα λεπτά μετά την άσκηση. Αυτή την περίοδο έρχεται μια στιγμή που μπορείς να επιλέξεις τροφές με σχετικά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή να καταναλώσεις απλούς υδατάνθρακες. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης και την αποκατάσταση της δύναμης. Χρειαζόμαστε απλώς υδατάνθρακες για τους μύες μας, γιατί αν δεν αναπληρώσουμε την ισορροπία τους, τότε θα ξεκινήσει η καταστροφή του μυϊκού ιστού. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, συνιστάται να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης με γρήγορη πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός σύνθεσης πρωτεΐνης αυξάνεται περίπου τρεις φορές σε σύγκριση με τη νηστεία μετά την άσκηση.

Εάν ο στόχος σας δεν είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε οι κανόνες διατροφής αλλάζουν ελαφρώς. Για να χάσετε βάρος μετά την άσκηση, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα πριν από το επόμενο γεύμα σας. Αυτό εξηγείται εύκολα από το γεγονός ότι η ενέργεια έρχεται με την πρόσληψη τροφής, εξαλείφοντας την ανάγκη να ξοδεύετε τα δικά σας λίπη. Η διαφορά έγκειται επίσης στο γεγονός ότι με τη δεύτερη επιλογή είναι δυνατόν να μην καταναλώσετε ένα σέικ πρωτεΐνης. Πρέπει να θυμάστε ότι μετά τη σωματική προπόνηση καλό είναι να αποκλείσετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη: καφέ, κακάο, πράσινο τσάι και οποιαδήποτε μπάρα σοκολάτας. Για να δείτε με περισσότερες λεπτομέρειες την εικόνα της επιτρεπόμενης διατροφής, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά

Γιατί, φαίνεται; Αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να εξηγήσουμε γιατί τα λαχανικά δεν είναι μια καλή δίαιτα μετά την προπόνηση. Περιέχουν χαμηλή ποσότητα λίπους, που είναι θετικό, αλλά και χαμηλή ποσότητα θερμίδων, που είναι μείον. Εάν δεν έχετε αρκετές θερμίδες, δεν θα μπορέσετε να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό. Επιπλέον, τα λαχανικά δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη για μια τέτοια περίπτωση, και η πρωτεΐνη χρειάζεται μετά από μια προπόνηση.

Αλμυρότητα

Μετά τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση διαφόρων αλμυρών τροφών. Τα αλμυρά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα καλίου. Το κάλιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο για τις κυτταρικές λειτουργίες σε όλο το σώμα.

Γλυκα

Δυστυχώς, τα γλυκά απαγορεύονται επίσης. Ωστόσο, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Η σοκολάτα γάλακτος και οι καραμέλες, που περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες, είναι άχρηστες τροφές μετά το γυμναστήριο, καθώς δεν περιέχουν τίποτα που θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για τον οργανισμό μετά από μια σκληρή προπόνηση. Φυσικά, η μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο) έχει ευεργετικά αντιοξειδωτικά, αλλά δεν πρέπει να την τρώτε μετά από σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.

Φαστ φουντ ή τροφές με πολλά λιπαρά

Είναι αυτονόητο ότι οι τηγανιτές πατάτες και τα χάμπουργκερ δεν είναι ποτέ καλά για εσάς, όχι μόνο μετά από μια προπόνηση. Φυσικά, η πίτσα και τα χοτ ντογκ θα ικανοποιήσουν εύκολα την όρεξή σας και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα αναιρέσετε όλη αυτή τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο. Τα λίπη επιβραδύνουν μόνο την πέψη και χρειάζεστε το ακριβώς αντίθετο από αυτό. Ανακηρύσσουμε λοιπόν το γρήγορο φαγητό νούμερο ένα εχθρό για μια όμορφη σιλουέτα, ανεξάρτητα από το αν έχετε μόλις προπονηθεί ή όχι.

Μετά από μια τόσο μεγάλη λίστα απαγορεύσεων, τίθεται το ερώτημα: τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση;

Αυτή η λίστα θα είναι συντομότερη, αλλά πολύ πιο χρήσιμη.

1) Πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι περίπου 20-30 γρ. Μετά το γυμναστήριο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε μια ομελέτα με άπαχο κρέας. Επιτρέπονται επίσης τυρί κότατζ, άπαχο ψάρι, πουλερικά και βραστά αυγά.

2) Προϊόντα υδατανθράκων. Η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων είναι 70-100 γρ. Επιτρέπονται οι παρακάτω χυλοί: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, σιτάρι. Μπορείτε επίσης να φάτε λευκό ρύζι ή ζυμαρικά σκληρού σίτου. Σε μικρές ποσότητες μπορείτε να έχετε μέλι και, φυσικά, φρεσκοστυμμένο χυμό, μπανάνες και ψωμί (πίτουρο).

Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας στο γυμναστήριο: αύξηση βάρους ή απώλεια λίπους, να θυμάστε ότι η διατροφή μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Και για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας, ισορροπήστε τη διατροφή σας.

Φυσικά, για όσους έχουν συνηθίσει να πίνουν καφέ το πρωί και δεν μπορούν χωρίς αυτό το τελετουργικό, είναι σχεδόν αδύνατο να αρνηθούν αυτό το αρωματικό, τονωτικό ρόφημα. Επομένως, εάν πηγαίνετε στην προπόνηση και θέλετε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από αυτήν, τότε αξίζει να μάθετε πόσο χρήσιμο είναι και ποια οφέλη μπορεί να πάρει ένας αθλητής από αυτό το ρόφημα.

Γεια σε όλους, φίλοι!

Το τσάι είναι ένα από τα πιο αρχαία και διαδεδομένα ποτά, το οποίο έχει περισσότερες από 1.500 ποικιλίες. Είναι εύκολο στην παρασκευή του, έχει τεράστια ποικιλία και μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Το πράσινο τσάι θεωρείται το πιο θεραπευτικό από όλα τα είδη τσαγιού.

Εάν είστε στο γυμναστήριο, πριν την προπόνηση θα μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας, θα κάνετε περισσότερα και θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό το ρόφημα μπορεί επίσης να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Από την αρχαιότητα θεωρούνταν διεγερτικό. Τώρα οι άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν τη δόση της καφεΐνης από διάφορα προϊόντα - καφέ, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και άλλα.

Είναι ικανό, σε μέτριες ποσότητες, να έχει διεγερτική δράση στον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά επίσης μην ξεχνάτε ότι οι υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να βλάψουν την υγεία σας και ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο. Επίσης δεν χρειάζεται να γίνεται κατάχρηση χημικών με συστατικά όπως π.χ. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και να νιώσετε υπέροχα.

Έχει γεύση σαν ζεστό, κρεμώδες milkshake. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με αυτό και να παραμείνετε ικανοποιημένοι και έτοιμοι για νέα επιτεύγματα. Εξάλλου, το πράσινο τσάι, όπως και ο καφές, περιέχει καφεΐνη, η οποία τονώνει και ανακουφίζει από την υπνηλία.

Όλα τα συστατικά είναι διαθέσιμα εκτός από ένα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή πρωτεΐνη. Αυτή είναι μια ειδική σκόνη που πρέπει να προστεθεί στο τσάι. Βγαίνει σε διάφορες γεύσεις. Το μόνο του μειονέκτημα είναι το κόστος, αλλά διαρκεί πολύ αν δεν το κάνετε κατάχρηση.

Έτσι, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• φρεσκοκομμένο (1 μερίδα)?
• λάδι καρύδας (1-2 κουταλιές της σούπας);
• πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη (2 κουταλιές της σούπας).
• κανέλα (μια καλή πρέζα).

1. Θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ, στο οποίο πρέπει να ανακατέψετε ζεστό πράσινο τσάι και λάδι καρύδας.
2. Τώρα ελέγξτε τη θερμοκρασία αγγίζοντας την απαλά με το δάχτυλό σας. Εάν είναι πολύ ζεστό, αφήστε το ρόφημα που προκύπτει να κρυώσει. Εάν προσθέσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς να κρυώσετε το τσάι με λάδι καρύδας, τα θρεπτικά συστατικά απλά θα εξαφανιστούν.
3. Όταν η θερμοκρασία του ροφήματος γίνει άνετη, προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης και μια πρέζα κανέλα σε αυτό. Και ανακατεύουμε ξανά στο μπλέντερ. Απολαύστε το ποτό γυμναστικής που προκύπτει.

Εάν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν την προπόνηση, αυξάνεται η δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας και, ως αποτέλεσμα, να κάψετε περισσότερο λίπος με την παραμικρή προσπάθεια.

Τα οφέλη του καφέ το πρωί

Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν την άσκηση:

• Εάν πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ροφήματος δεν θα είναι μεγαλύτερη από 2 kcal. Ο καφές πριν την προπόνηση βοηθά επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην καύση περισσότερου λίπους. Αυτές οι ιδιότητες του καφέ θα ευχαριστήσουν όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για αντοχή, τότε ένα φλιτζάνι καφέ θα βοηθήσει και σε αυτή την περίπτωση - θα υπομείνετε τη δραστηριότητα και δεν θα πέσετε από την ανικανότητα.
• Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη συγκέντρωση πριν από την άσκηση. Οι ειδικοί λένε ότι η καφεΐνη βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης μετά την άσκηση και τον πόνο.

Θα ήθελα επίσης να πω κάτι για τη σκόνη πρωτεΐνης. Ορισμένες μάρκες παράγουν πιο γλυκές εκδοχές, ενώ άλλες κάνουν το αντίθετο. Επομένως, θα πρέπει να ρυθμίσετε μόνοι σας την ποσότητα πρωτεΐνης που προστίθεται στο τσάι.

Τα οφέλη των συστατικών ποτών γυμναστικής

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα συστατικά που συνθέτουν το ποτό. Γιατί ακριβώς αυτά τα προϊόντα το κάνουν τόσο χρήσιμο και πολύτιμο για τον οργανισμό.

Το πράσινο τσάι περιέχει υψηλή συγκέντρωση πολυφαινολών, οι οποίες παρέχουν 25-100 φορές καλύτερη αντιοξειδωτική δράση σε σύγκριση με τις βιταμίνες C και E. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του υπέροχου ροφήματος, και ιδού τι βρήκαν:

• Υγεία καρδιάς και αγγείων. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και αυξάνει την καλή χοληστερόλη.
• Χάνω βάρος. Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι σας βοηθούν να χάσετε βάρος αυξάνοντας σημαντικά τον μεταβολισμό σας και διεγείροντας την καύση λίπους στο σώμα.
• Καρκίνος. Ένα ρόφημα πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παγκρέατος, του μαστού, του οισοφάγου, των ωοθηκών, του δέρματος, του στομάχου και των εντέρων.
• Διαβήτης. Το πράσινο τσάι μπορεί να έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2.
• Λειτουργίες του εγκεφάλου. Ένα ρόφημα πράσινου τσαγιού βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες σε ένα ηλικιωμένο άτομο. Μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι οι πολυφαινόλες του τσαγιού βοήθησαν στην καταστολή του σχηματισμού βήτα-αμυλοειδών πλακών, των πρωτεϊνών που συνδέονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Μειονεκτήματα της κατανάλωσης καφέ

Αλλά δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε τις δυσμενείς επιπτώσεις της κατανάλωσης καφέ. Εάν ένα άτομο πάσχει από καρδιαγγειακά νοσήματα, τότε απαγορεύεται η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην πιείτε καθόλου αυτό το ρόφημα, σε καμία περίπτωση. Είναι καλύτερο να αλλάξετε σε μαύρο ή πράσινο τσάι, μπορείτε επίσης να πίνετε κακάο με γάλα.

Τα λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας που βρίσκονται στο λάδι καρύδας παρέχουν μια καθαρή και υγιή πηγή ενέργειας χωρίς να προσθέτουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το είδος λίπους απορροφάται αμέσως και το συκώτι το μετατρέπει σε ενέργεια.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν τις θετικές επιδράσεις του λαδιού καρύδας στον ανθρώπινο οργανισμό.

1. Ενίσχυση της ανοσίας. Διάφορα λιπαρά οξέα και λιπίδια που υπάρχουν στο λάδι καρύδας μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση επιβλαβών μικροβίων όπως μαγιά, βακτήρια και ιούς.
2. Υγεία της καρδιάς. Ακριβώς όπως το πράσινο τσάι, το λάδι καρύδας μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη.
3. Μειωμένα αισθήματα πείνας. Τα λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Θα παρατηρήσετε ότι τρώτε πολύ λιγότερο.

Όσοι πάσχουν από γαστρίτιδα ή έλκη πρέπει επίσης να πίνουν καφέ με προσοχή. Πριν από την προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να μην χάνει υγρά και ο καφές είναι ισχυρό διουρητικό. Εάν δεν σας ενδιαφέρει τι είδους καφέ πίνετε, το κύριο πράγμα είναι το άρωμα του καφέ, τότε είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στον καφέ χωρίς καφεΐνη.

Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που λαμβάνεται από το αγελαδινό γάλα. Αυτό είναι ένα είδος υποπροϊόντος, το υγρό που παραμένει μετά την παρασκευή της μάζας του τυροπήγματος. Στη συνέχεια μετατρέπεται σε σκόνη, συσκευάζεται και πωλείται.

Το κύριο όφελος του ορού γάλακτος είναι ότι απορροφάται γρήγορα από τους μύες, περίπου 10-15 λεπτά μετά την κατανάλωση. Περιέχει επίσης λευκίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών, καθιστώντας αυτό το ρόφημα πολύ δημοφιλές στους λάτρεις της άσκησης.

Εάν επισκέπτεστε τακτικά ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο, τότε ο ορός θα σας ωφελήσει μόνο. Φροντίστε όμως να καταναλώνετε αυτό το προϊόν, καθώς και τα παράγωγά του, με μέτρο. Επειδή η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο καρκίνου.

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που λαμβάνεται από τον φλοιό του ομώνυμου δέντρου, ο οποίος στη συνέχεια αφήνεται να στεγνώσει ώστε να αποκτήσει πλούσιο χρώμα και ευχάριστο, αγαπημένο άρωμα. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι η κανέλα περιέχει διάφορες χημικές ενώσεις που είναι ευεργετικές για την υγεία.

Η ίδια η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που τονώνει, τονώνει και τον ενεργοποιεί. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο καφές, λόγω της απελευθέρωσης αδρεναλίνης, θα αυξήσει την ένταση της δραστηριότητας. Αυτό το είδος προπόνησης θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα.

Καφές και απώλεια βάρους

Η καφεΐνη είναι ένα συστατικό που προάγει την απώλεια βάρους, προσθέτει αντοχή και έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της προπόνησής σας. Εάν δεν σας αρέσει ο καφές, τότε μπορείτε να καταναλώνετε άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη - σοκολάτα, τσάι, κακάο, κόλα και άλλα. Η καφεΐνη βρίσκεται συχνά σε συμπληρώματα απώλειας βάρους και σε φάρμακα που ενισχύουν την απόδοση της άσκησης.

• Έχει αντιοξειδωτική λειτουργία. Η κανέλα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών σε όλο το σώμα.
• Αντιμετωπίζει τον πόνο στις αρθρώσεις. Η κανέλα ανακουφίζει από συμπτώματα ασθενειών όπως η αρθρίτιδα.
• Ελέγχει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η κανέλα μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά στον διαβήτη τύπου 2.

Η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση. Μια άλλη επίδραση της καφεΐνης είναι η αύξηση της απόδοσης.

Θα πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε καφεΐνη πριν την προπόνηση, καθώς κανείς δεν έχει ακυρώσει τις παρενέργειες του καφέ:

• Εάν πίνετε συχνά καφέ, μπορεί να εμφανίσετε αϋπνία.
• οδηγεί σε εθισμό.
• ένα άτομο μπορεί να γίνει υπερβολικά χαρούμενο.
• δρα ως διουρητικό, το οποίο οδηγεί σε αφυδάτωση.
• αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού.
• αυξάνει την αρτηριακή πίεση?
• το άτομο γίνεται νευρικό και ευερέθιστο.

Θα πρέπει λοιπόν να παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματός σας στην καφεΐνη γιατί διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν η προπόνηση, μετά τον καφέ, γίνει πιο παραγωγική, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, διαφορετικά, η κατανάλωση καφέ είναι ανεπιθύμητη.

Γενικοί κανόνες για τους λάτρεις του καφέ και της φυσικής δραστηριότητας

Εάν αποφασίσετε να συνδυάσετε καφέ και προπονήσεις, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες:

1. Η επίδραση του καφέ στον οργανισμό έρχεται περίπου μία ώρα μετά την κατανάλωση.
2. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα.
3. Αυτό το ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη, καθώς χρειάζεται μόνο να λαμβάνετε καφεΐνη.
4. Τα αθλητικά ποτά με καφεΐνη περιέχουν τις περισσότερες φορές μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, κάτι που πρέπει να προσέξεις.
5. Εκτός από καφέ, πρέπει να πίνετε πολύ νερό, αφού η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διουρητικό.

Αυτό είναι όλο. Ελπίζω ότι τώρα οι προπονήσεις σας θα είναι πιο γόνιμες, θα καταφέρετε περισσότερα, θα φαίνεστε όμορφα και ταυτόχρονα θα αισθάνεστε υπέροχα. Αυτό το ρόφημα με πράσινο τσάι και λάδι καρύδας θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Καλή προπόνηση! Τα λέμε!

Σας άρεσε το blog;
Εγγραφείτε σε νέα άρθρα!

Πόσο καφέ πρέπει να πίνετε για να έχετε θετικό αποτέλεσμα; Οι ειδικοί λένε ότι για να βελτιώσετε την προπόνησή σας, πρέπει να πίνετε καφέ ανάλογα με το βάρος σας. Αυτή η αναλογία είναι 0,5-1,4 κιλά καφεΐνης ανά 1 κιλό βάρους. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι εσπρέσο περιέχει 100 mg καφεΐνης και ένα φλιτζάνι Americano περιέχει 80 mg.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά δεν έχετε πολύ θετική στάση απέναντι στον καφέ, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι πριν την προπόνησή σας. Αυτό όμως δεν πρέπει να γίνεται από άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, αφού το πράσινο τσάι περιέχει πολύ περισσότερη καφεΐνη από το αμερικάνικο τσάι. Στο πράσινο τσάι η ποσότητα του είναι 4%, και στο Americano είναι μόνο 1,2%. Μόνο η καφεΐνη, που υπάρχει στο τσάι, σε συνδυασμό με την τατίνη, απορροφάται στο αίμα πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι έχει ευκολότερη επίδραση στον οργανισμό. Θα πρέπει λοιπόν να επιλέξετε τι θα πίνετε πριν την προπόνηση, ανάλογα με το πώς ένα συγκεκριμένο ποτό επηρεάζει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Πηγές: coffemanka.ru anyutglazki.ru

Είμαι λάτρης του καφέ. Οι γιατροί με προειδοποίησαν να περιορίσω την κατανάλωση καφέ. Στο τέλος, το αντικατέστησα με τσάι. Και φαίνεται ότι νιώθω καλύτερα: κοιμάμαι καλύτερα, έχω περισσότερη ενέργεια. Γιατί και πώς;

Ο καφές έχει τα καλά του! Βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Πάρκινσον και της ηπατικής νόσου. Λοιπόν, η γεύση είναι θεϊκή!

Ωστόσο, ο καφές μπορεί να είναι σκληρός για το στομάχι σας και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και τον καρδιακό σας ρυθμό.

Το τσάι είναι πιο υγιεινό από αυτή την άποψη: μπορεί να σε κάνει πιο ενεργητικό (επειδή περιέχει και καφεΐνη), αλλά χωρίς τέτοιες συνέπειες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε τσάι πριν την προπόνησή σας!

1. Θα σας βοηθήσει να έχετε επίγνωση των κινήσεών σας.

Το πράσινο τσάι είναι τόσο καλό που βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ με κάποιους τρόπους. Δοκιμάστε να πίνετε μικρές γουλιές, ειδικά πριν από την προπόνηση, καθώς το τσάι θα τονώσει όχι μόνο το μυαλό σας, αλλά και το σώμα σας.

Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, το τσάι τζίντζερ πριν την προπόνηση είναι ιδανικό για εσάς.

2. Βελτιώνει την εστίαση κατά την άρση βαρών

Ναι, η καφεΐνη κάνει τη διαφορά ;). Βρίσκεται τόσο στον καφέ όσο και στο τσάι. Αλλά αυτό το τελευταίο ποτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι. Αυτή η αίσθηση είναι σίγουρα απαραίτητη εάν πρόκειται να σηκώσετε αλτήρες ή να σταθείτε στο κεφάλι σας. Απλά μην υπερβάλλετε με την ποσότητα. Οι αθλητές υποστηρίζουν ότι ένα ή δύο κύπελλα είναι αρκετά.

3. Όσο περισσότερα αντιοξειδωτικά, τόσο το καλύτερο.

Ένα τεράστιο όφελος από την κατανάλωση τσαγιού είναι κάτι που ονομάζεται πολυφαινόλες. Πρόκειται για χημικές ενώσεις που καταπολεμούν τις βλαβερές ρίζες και δρουν ως αντιοξειδωτικά. Βρίσκονται στο τσάι!

Τι συμβαίνει με τις ελεύθερες ρίζες; Στην πραγματικότητα, μπορούν να αλλάξουν το DNA σας, να αυξήσουν τη χοληστερόλη σας, να αλλάξουν την κυτταρική σας μεμβράνη. Με λίγα λόγια, είναι κακό!

Δεν χρειάζεται να τρώτε για να χάσετε βάρος - αυτό είναι ακόμα που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Για να χάσετε βάρος σωστά, οι πιο λογικές νεαρές κυρίες πιστεύουν ότι πρέπει να ασκηθείτε και να... όχι να τρώτε, με την έννοια του να τρώτε στην ώρα σας και με μέτρο. Σήμερα θα σας πούμε, πριν την προπόνηση, και θα σας μιλήσουμε ξανά, γιατί πρέπει ακόμα να τρώτε κανονικά.

Γιατί η διατροφή πριν την προπόνηση είναι απαραίτητη

Οτιδήποτε με άδειο στομάχι δεν θα είναι χαρά, και ταυτόχρονα η αποτελεσματικότητά του θα μειωθεί σημαντικά, τόσο στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας όσο και στην απώλεια βάρους. Και σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία τι επιλέγετε - μαθήματα χορού σε αθλητικό κλαμπ, κοντά στη δουλειά ή ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν προπονητή ή έναν γιατρό, θα επιστηθεί αμέσως η προσοχή σας στο γεγονός ότι όλοι οι άνθρωποι πρέπει πάντα να τρώνε πριν από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε σωστά πότε και τι να φάτε (αφού τρώτε αμέσως πριν από την ενεργό άσκηση, φυσικά, θα ωφελήσει τον οργανισμό εις βάρος).

Έτσι, αν θέλουμε πραγματικά να καταλήξουμε με ένα όμορφο, λεπτό, τονωμένο και δυνατό σώμα, τότε πριν από την προπόνηση φορτωνόμαστε με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, προσπαθώντας να αποβάλλουμε τα λίπη όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι υδατάνθρακες θα παρέχουν στον εγκέφαλο και στους μυς μας την απαραίτητη ενέργεια για την άσκηση και οι πρωτεΐνες θα λειτουργήσουν ως πηγή αμινοξέων για τους μύες. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα, καθώς οδηγούν γρήγορα σε επιβράδυνση όλων των πεπτικών διεργασιών στο σώμα μας· είναι αυτός ο τύπος διατροφής την παραμονή της προπόνησης που δίνει στο σώμα ένα αίσθημα βάρους, προκαλεί ρέψιμο και κολικούς και μερικές φορές ακόμη και ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που λαμβάνονται αμέσως πριν από την προπόνηση αποτελούν έναν άλλο κίνδυνο. Αυτός ο τύπος διατροφής πυροδοτεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία οδηγεί σε ισχυρή απόσυρση της ζάχαρης από το κυκλοφορικό σας σύστημα. Αυτό θα σας επηρεάσει σε αδυναμία, αυξημένο αίσθημα πείνας, απώλεια συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και έντονο ερεθισμό. Και το πιο δυσάρεστο είναι ότι το σώμα θα μπλοκάρει τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Τι πρέπει να τρώτε πριν την προπόνηση και πόσο καιρό πριν από αυτήν;

Βέλτιστες επιλογές γευμάτων πριν την άσκηση:

- πλιγούρι βρώμης και μια ελαφριά ομελέτα με νερό ή ένα μήλο.

- λευκό κρέας (στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου) με μικρή μερίδα ρύζι και ψωμί διαίτης.

- μερικές βραστές πατάτες και άπαχη μπριζόλα.

Το κύριο γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να γίνεται μερικές ώρες πριν από την έναρξη της. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα πυκνού φαγητού (τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά, μερικές κουταλιές χυλό) μισή ώρα πριν αποφασίσετε να αφοσιωθείτε στον αθλητισμό.

Πώς πρέπει να επαναφορτιστείτε εάν εστιάσετε στο χτίσιμο μυϊκής μάζας; Εάν θέλετε να εστιάσετε στην προπόνηση δύναμης ή με αθλήματα εννοείτε, για παράδειγμα, προπόνηση jiu-jitsu, τότε εκτός από αυτό το γεύμα μια ή δύο ώρες πριν την προπόνηση, φροντίστε να έχετε ένα σνακ μισή ώρα πριν από αυτό με ένα ζουμερό αχλάδι. ή ένα μεγάλο μήλο, ξεπλύνετε τα φρούτα με ένα σέικ πρωτεΐνης.

Σας είπαμε τι είδους διατροφή πριν την προπόνηση πρέπει να έχετε.

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να πιείτε πριν την προπόνηση;

Τα δύο πιο επιθυμητά ροφήματα πριν την προπόνηση είναι ο μαύρος καφές και το δυνατό πράσινο τσάι - όλα χωρίς ζάχαρη. Πρέπει να πίνονται μισή ώρα πριν τον αθλητισμό. Το πράσινο τσάι και ο καφές οδηγούν στην κινητοποίηση του λίπους από τα λιποκύτταρα - θα γίνει εύκολο καύσιμο για το σώμα σας. Περισσότερο λίπος θα χαθεί με λιγότερη κατανάλωση γλυκόζης, γλυκογόνου και αμινοξέων στο σώμα. Θα είστε ενεργοί και σε εγρήγορση και θα μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας σχετικά εύκολα.

Διαβάστε επίσης

Είναι γνωστό ότι για να διατηρήσεις ένα fit αθλητικό σχήμα, για να διατηρήσεις μια λεπτή σιλουέτα χωρίς υπερβολικές πτυχές λίπους και χαλάρωση του δέρματος, μόνο οι δίαιτες δεν βοηθούν. Γεγονός είναι ότι εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να γίνει μια ευχάριστη συνήθεια για όλους όσους ενδιαφέρονται για την υγεία και την εμφάνισή τους.

Ωστόσο, πολλοί λάτρεις των σπορ και της φυσικής κατάστασης συχνά παραπονιούνται ότι ακόμα κι αν παρακολουθούν τακτικά προπονήσεις, δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για μια τέτοια αποτυχία είναι η κακή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής όλη την ημέρα και η εργασία απαιτεί πολλή ενέργεια.

Έτσι, η διατροφή ενός ατόμου πριν από την προπόνηση θα πρέπει να ορίζεται αυστηρά, ή μάλλον, θα πρέπει να αποτελείται μόνο από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αποκλείοντας εντελώς τα λίπη. Είναι εύκολο να εξηγηθεί. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στον εγκέφαλο και τους μύες ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, οι πρωτεΐνες χρησιμεύουν ως πηγή αμινοξέων, οπότε όταν τελειώσει η προπόνηση, θα ξεκινήσει η ενεργή πρωτεϊνική σύνθεση στους μύες. Εάν τρώτε λιπαρά τρόφιμα πριν από την προπόνηση, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να μεταφέρει αρκετή ενέργεια. Επιπλέον, κινδυνεύετε να αναπτύξετε προβλήματα με το στομάχι και την πέψη, καθώς τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, ρέψιμο, κολικούς και πόνο. Έτσι, όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να φάει ένα κομμάτι κρέας με ρύζι, μια ομελέτα ή πλιγούρι βρώμης. Όσο για τα ποτά, η ιδανική επιλογή είναι το πράσινο ή το δυνατό μαύρο τσάι, τα συστατικά του οποίου κινητοποιούν το λίπος και χρησιμοποιείται ως καύσιμο κατά την προπόνηση. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας θα μπορείτε να κάψετε τη μέγιστη ποσότητα λίπους και η ελάχιστη ποσότητα γλυκόζης, γλυκογόνου, αμινοξέων και κούρασης θα έρθει πολύ αργότερα.

Μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση, οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση τροφών που περιέχουν καφεΐνη, δηλαδή πρέπει να αποκλείσετε τη σοκολάτα, τον καφέ, το κακάο, το τσάι κ.λπ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιλέξτε τροφή που είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ό,τι τρώτε τις πρώτες δύο ώρες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι λιπαρό φαγητό, θα πάει προς την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την εμφάνιση λιπαρών εναποθέσεων.

Ένα άλλο πιεστικό ζήτημα που απασχολεί πολλούς είναι το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ που πρέπει να διατηρείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο. Το υγρό, ή μάλλον το συνηθισμένο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, πρέπει να είναι πάντα στα χέρια σας. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε πολύ δίψα, ζάλη, ξηροστομία, κόπωση ή άλλα σημάδια αφυδάτωσης, τότε πιείτε αμέσως μερικές γουλιές νερό για να στηρίξετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στο φορτίο. Πριν την προπόνηση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν την έναρξη της άσκησης. Σήμερα κυκλοφορούν και ειδικά αθλητικά ποτά που προορίζονται για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Αυτά τα ποτά περιέχουν χρήσιμα συστατικά που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει γρήγορα μετά από σοβαρή σωματική άσκηση. Επίσης, μετά από μια προπόνηση, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό δεν θα βλάψει.

Ελπίζουμε ότι τώρα, ακολουθώντας τις διατροφικές μας συμβουλές, οι προπονήσεις σας θα γίνουν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και η αδύνατη σιλουέτα σας θα παραμείνει για πολλά χρόνια.