Диета ани лорак для похудения после родов. Диета ани лорак после рождения ребенка Ани лорак диета фигура упражнения

Известная певица никогда не жаловалась на проблему лишнего веса. Природа наградила ее точеной фигурой, благодаря которой девушка с юных лет была окружена повышенным вниманием мужчин. Особенных методик похудения певица не придерживалась, скорее, интуитивно следовала некоторым правилам здорового питания. Диета Ани Лорак потребовалась после того, как она стала мамой. Ей предстояло вновь вернуться в концертной деятельности, поэтому пришлось срочно приводить себя в форму.

Эффективной, но достаточно строгой диеты Ани Лорак начала придерживаться спустя 3 месяца после родов. Интенсивно заниматься спортом молодой маме, поправившейся во время беременности на 16 кг, пока было нельзя, поэтому главным инструментом борьбы с лишними килограммами она избрала соблюдение определенных правил питания. Метод «звездного» похудения основывался на следующих принципах:

Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.

Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела на 15 кг всего за несколько месяцев . Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.

День 1

Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капусты
Обед: отварная куриная грудка и овощной салат
Ужин: стакан кефира или порция творога

День 2

Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола
Обед: рыба с овощным салатом
Ужин: стакан кефира либо порция творога

День 3

Завтрак: овсянка на воде, чай с медом
Обед: стакан воды или чая
Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая

День 4

Завтрак: салат из фруктов, чай
Обед: фрукты и чашка мятного отвара
Ужин: травяной чай

День 5

Завтрак: натуральный йогурт, чай
Обед: и салат
Ужин: стакан кефира

День 6

Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чая
Обед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чай
Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами

День 7

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и киви
Обед: 2 яблока и минеральная вода
Ужин: зеленый чай и любое диетическое блюдо

Комплекс упражнений от звезды

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно .

Бедра . Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Внутренняя поверхность бедра . Это один из самых эффективных методов, помогающих . Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

Ягодицы . Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Нижний пресс . Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

Косые мышцы живота . Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Известная певица Ани Лорак - эталон подражания для многих российских женщин. Стройная фигура и привлекательная внешность поп-дивы, несомненно, вызывают кучу пересудов и завистливых взглядов.

Но и этой успешной во всех отношениях девушке, совсем недавно, пришлось воспользоваться специальной системой похудения. Зачем? Дело в том, что Ани Лорак стала молодой мамой и не смогла избежать такой проблемы, знакомой многим женщинам, как появление лишнего веса.

Стоит отметить, что усилия певицы не прошли даром - за достаточно короткий срок она смогла не только вернуть идеальную фигуру, но и подтянуть мышцы, а также улучшит общее состояние кожи. При этом, она не убирала из собственного рациона каких-либо продуктов, так как боялась навредить малышу.

Как говорит сама Лорак, она просто разработала свою систему питания, адаптированную под современную жизнь. Ну и, конечно, не забывала про регулярные физические нагрузки.

Преимущества и основные правила питания Ани Лорак

1) Полный отказ от жарки, как способа приготовления пищи. За счет жира, который выделяется в процессе обжаривания продуктов, количество содержащихся в них калорий значительно увеличивается. Особенно касается это любых мучных изделий. Для тех, кто предпочитает румяную корочку, есть простой вариант: готовить запеченную птицу или мясо.

На заметку: абсолютно безвредный и достаточно полезный способ приготовления, который сохраняет в продуктах все необходимые организму компоненты - на пару. Многие женщины для этих целей используют пароварку.

2) Блюда из цельных зерен, а также каши быстрого приготовления (как и другие аналогичные продукты) необходимо полностью исключить из своего рациона. Например, в кашах моментального приготовления содержится огромное количество вредных добавок, которые не только негативно влияют на фигуру, но и вредят здоровью: усилители вкуса, сахар, сливки растительного происхождения и т. д.

Лучше приготовить обычную кашу на воде - калорийность минимальная, а питательный эффект высокий. Кроме того, следует отдавать предпочтение тем крупам, в которых гликемические показатели являются минимальными.

Диетологи советуют готовить каши из цельного овса, гречки, дикого риса, геркулеса и просо, предназначенного для варки. Заправлять такие блюда можно небольшим количеством растительного масла или добавлять в них немного свежих фруктов.

3) Принимать пищу необходимо каждые 3 часа, примерно от 5 до 6 раз за весь день. Это является несомненным преимуществом диеты Ани Лорак, так как не требуется изнурять себя голодовками. Что касается объемов употребляемой пищи, то сама певица за один раз съедает «пригоршню», то есть столько, сколько умещается в обеих ладошках.

Этого вполне достаточно, чтобы пришло чувство насыщения. Кроме того, очень удобным в такой системе питания является и то, что со временем наступает привыкание организма к определенному режиму употребления пищи.

На заметку: дробное питания очень полезно при различных желудочно кишечных заболеваниях. Однако, противопоказано при наличии каких-либо воспалительных процессов в поджелудочной железе.

4) Овощи и фрукты - важная составляющая ежедневного рациона (желательно употреблять до пяти различных видов). Выбирать последние необходимо с учетом времени года. Например, сама Ани Лорак утверждает, что каждый день ест фруктово-овощные смузи.

При этом, большинство диетологов не рекомендуют соединять фрукты и овощи в одном блюде. Дело в том, что овощи стимулируют образование пищеварительного сока и лучше всего сочетать их с крупяными или же мясными блюдами. В то время, как срок переваривания фруктов является самым минимальным, поэтому они должны идти отдельно от овощей.

Физические нагрузки - еще один секрет идеальной фигуры певицы

Ежедневно певица выполняет комплекс специальных, но, при этом, достаточно простых упражнений, которые поддерживают эластичность связок и тонус мускулатуры.

Обязательными являются такие движения, как наклоны, вращение головой, круговые движения плеч, скручивания мышц живота, отжимания и приседания. Каких-либо спортивных снарядов Лорак не использует.

На заметку: утренняя гимнастика - не единственный источник физических нагрузок для певицы, так как на репетициях и на концертах, она гораздо больше устает и соответственно больше сжигает калорий во время различных движений. Это также стоит учитывать, тем, кто решил воспользоваться методикой похудения от Ани Лорак.

После утренней зарядки певица обязательно принимает контрастный душ. Это обеспечивает свежесть и тонус всего организма.

Диета от певицы Ани Лорак

Как уже говорилось ранее, певица не соблюдает каких-либо строгих диет. Но для экстренных случаев, когда требуется быстро убрать несколько лишних килограмм, у Лорак есть собственная система питания, которая рассчитана на 5 дней и предусматривает обязательные утренние физические нагрузки.

Первый день. После пробуждения сразу же в постели выполнить следующие упражнения: движения руками и ногами, потягивания, а также вращение головой. Затем принять контрастный душ и сделать легкий «самомассаж». На завтрак в этот день можно съесть то же, что и обычно, а вот обед исключается. Вместо него певица гуляет на свежем воздухе или занимается шопингом. На ужин рекомендуется приготовить мясо (любое, главное не жареное) с гарниром из овощей. Лучше всего если последние будут сырыми. Перед отходом ко сну принимать пищу нельзя, разве что обезжиренный кефир (1 ст.).
Второй день. Опять же гимнастика. На завтрак фрукты и травяной напиток. В обед можно приготовить рыбу с салатом из овощей или морепродукты. Ужин должен быть легким: сыр, яблоко или стакан кефира.
Третий день. Завтрак «молочный»: сваренная на молоке гречневая каша, нежирный йогурт или творог. На обед и ужин диета предусматривает опять же морепродукты, листовой салат и апельсиновый сок.
Четвертый день. Сыр тофу, йогурт и орехи на завтрак, а фасолевый суп на постном бульоне, запеченная или приготовленная на пару рыба со свежими овощами на обед. Вечером - немного фруктов и чай.
Пятый день - заключительный этап диеты Ани Лорак. «Фруктовый» завтрак: можно есть все что угодно, кроме бананов и инжира. На обед: салат из стручковой фасоли и зелени, омлет и бутерброд с икрой, а также чай. На ужин: фрукты и стакан обезжиренного кефира.

Важно: нельзя забывать про физические нагрузки, выполнять которые необходимо не только в первый, но и в каждый последующий день такого питания.

И светские персоны, интересуют людей всегда. Ведь именно таких людей вы можете видеть очень часто по телевизору и воочию убеждаться в эффективности той или иной системы.

В этой статье речь пойдёт о диете Ани Лорак. Известная певица смогла сохранить стройную фигуру несмотря на прошедшие роды. И она поделилась своими секретами со своей публикой.

Многих интересует вопрос, как Ани Лорак удаётся оставаться такой красивой и стройной на протяжении многих лет. Певица рассказала об основных принципах своего питания:

В первую очередь — . От порций необходимо чувствовать насыщение, но не тяжесть. Чтобы отучить себя от перееданий научитесь прекращать кушать с лёгким чувством голода. Оно пройдёт спустя 20-30 минут после еды. Разбить день на 5 приёмов пищи.
В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости. К этому объему может относится только чистая вода.
Еда, которая составляет вашу порцию, должна помещаться в вашу ладонь.
Необходимо прекратить есть после 7 часов вечера. После этого времени можно пить небольшое количество воды.
Обязательно добавить в свой распорядок дня ежедневную зарядку и пробежки. Физические нагрузки являются обязательным условием красивой фигуры.
Желательно принимать по утрам холодный душ. Таким образом повышается тонус вашего организма.
Съедать как можно больше сезонных .
Чтобы поддерживать свою кожу в нормальном состояние, необходимо делать специальные массажи и посещать косметологов.

Плюсы и минусы

Преимущество:

Отсутствие серьёзных ограничений.
Улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.
Стабильное и безопасное снижение веса.
Общее укрепление организма.

Недостатки:

Обязательные физических нагрузки.
Не каждый сможет наесться такими маленькими порциями. Первые дни вас будет преследовать постоянное чувство голода.

Для того, чтобы питаться как известная певица, необходимо уметь составлять рацион. Здесь будет представлено меню деты Ани Лорак на 7 дней. Придерживаясь такого питания в течение 3-месяцев, Ани Лорак смогла похудеть на 15 килограмм.

День недели	Приём пищи	Приблизительное меню
Понедельник	1
	2	Салат из капусты и моркови, кусочек отварного куриного филе
	3	Овощи с вареной куриной грудкой
	4	Горсть сухофруктов
	5	200 мл кефира
Вторник	1	Зеленый чай
	2	2 помидора, вареные яйца, 2 хлебца
	3	Филе белой рыбы приготовленное в мультиварке, свежие овощи
	4	Свежевыжатый яблочный сок
	5	Кефир
Среда	1	Зеленый чай
	2	Овсяная каша варенная на воде, чайная ложка мёда
	3	Зелёный чай
	4	Свежевыжатый апельсиновый сок
	5	Кефир
Четверг	1	Зеленый чай
	2	Фруктовый салат
	3	Нарезка из фруктов, отвар из шиповника
	4	Зеленый чай
	5	Кефир
Пятница	1	Зеленый чай
	2	300 мл йогурта
	3	Куриный бульон с овощами, салат на основе сезонных овощей
	4	Свежевыжатый морковный сок
	5
Суббота	1	Зеленый чай
	2	Вареное филе белой рыбы
	3	Овощи тушеные с кусочками рыбного филе
	4	Свежевыжатый яблочный сок
	5	Кефир
Воскресенье	1	Зеленый чай
	2	Варенная на воде овсянка, одно яблоко, киви
	3	3 яблока, два стакана минералки
	4	Зеленый чай
	5	Кефир

Некоторые называют эту диету Ани Лорак на 6 дней и убирают последний день, однако, смысл остаётся тот же. Готовить продукты можно , на пару и тушением. Остальные способы термической обработки не рекомендуются.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы потерять лишний вес, необходимо ограничить себя в потребление некоторых продуктов.

Разрешено:

диетическое мясо;
яйца;
твердые сыры;
фрукты и овощи;
овсянка, рис, гречка, перловка, пшено;
кисломолочные напитки низкой жирности;

Запрещено:

жирное мясо;
колбасы;
жирная рыба;
солёная пища;
сладкое;
мучное;
копчёное;
жирное молоко, майонез;
острое;
консервы;
полуфабрикаты.

Рецепты

Эта диета не несёт строгих ограничений в употребляемых продуктов. Даже запрещенную пищу можно изредка кушать в небольших количествах или добавлять в блюда. Благодаря этому можно разнообразить свой рацион. Однако нельзя забывать про размер порций.

Мясо с овощами

Для приготовления этого блюда понадобится 150 грамм куриного филе, 50 мл натурального йогурта или сметаны меньшей жирности, петрушка, укроп, базилик, перец, два помидора, твердый сыр, 1 столовая ложка растительного масла.

Действия:

Очистить куриное филе от шкурки. Разрежьте его на 3 кусочка.
Поместите мясо в глубокую тарелку. В блендере взбейте до однородного состояния йогурт, зелень и пере. Залейте получившейся смесью мясо и дайте ему промариноваться в течение 3 часов.
Нарежьте помидоры кружочками. Сыр натрите на крупной терке.
Но противень положите фольгу и смажьте её растительным маслом.
Выложите мясо, вокруг помидоры, а сверху всё посыпьте сыром.
Запекайте в духовке.

Сытный напиток

Вам понадобится 200 мл натурального йогурта, киви, яблоко, 1 банан. Всё это нужно взбить в блендере и оставить в холодильнике на 15 минут. Можно посыпать небольшим количеством корицы.

Овощной салат с морепродуктами

Для приготовления вам понадобится 100 грамм креветок с кальмарами, 100 грамм пекинской капусты, 1 столовая ложка лимонного сока, 10 оливок, болгарский перец.

Действия:

Очистите креветки и сварите их вместе с кальмарами в несоленой воде.
Нарежьте перец кубиками, оливки кружочками и капусту натрите на крупной терке.
Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте лимонным соком и тщательно перемешайте.

Побочные эффекты и противопоказания

При правильном выполнении эта методика не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Однако, она бесполезна для людей, которым запрещены физические нагрузки по состоянию здоровью. В остальном это разбавленный физическими нагрузками.

Выход из диеты

Это методика не отличается какими-либо серьёзными ограничениями. Правильно выйти из неё несложно. Чтобы сохранить результат, достаточно оставить физически нагрузки и дробное питание. Постепенно увеличьте объем порций и добавьте в рацион запрещенные продукты. Таким образом лишние килограммы не появятся в ближайшее время.

Теперь вы знаете, как похудела Ани Лорак. Её методика не выделяется чем-то сложным и непонятным. Все предельно просто. Благодаря этому она подходит всем группам людей и не имеет побочных эффектов при правильном выполнении.

Диета Ани Лорак – отзывы

Ольга, 34 года

Я всегда удивлялась людям, которые могли за короткий срок времени похудеть на большое количество килограмм. Постепенно я начала задумываться над своей фигурой. Мне не нужен был быстрый результат. Я была наслышана о проблемах со здоровьем после экстремальных методик. Выбрала методику Ани Лорак потому что любила эту певицу и следила за её успехами. И знаете, совершенно не жалею о сделанном выборе. Всё отлично, результат потрясающий.

Жанна, 39 лет

Я очень долго метались в выборе между методиками для похудения. Мне срочно нужна была действенная методика. Я не гналась за быстрым результатом, однако и тратить своё время на что-то бесполезное не хотелось. Прочитала множество авторских методик и выбрала систему которой придерживалась Ани Лорак после беременности. И у меня получилось. Это простая, но эффективная методика. Никаких серьёзных ограничений, простые правила. Единственное в чём была трудность первую неделю – физические нагрузки.

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура – это результат правильного рациона и систематических тренировок. Давайте подробнее остановимся на этом.

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю можно избавиться от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

Интересно! Ани Лорак говорит, что свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни.

Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

дробное питание;
размер порции – ваша ладошка;
объем фильтрованной воды в сутки – 2 л;
за один день нужно есть 6-7 раз.

Обязательно соблюдайте еще одно правило – последняя трапеза не позднее девятнадцати часов. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты и яства:

жареное;
сладости;
выпечка;
фастфуды;
копчености.

Интересно! Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она делает утреннюю зарядку продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура – это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе – вот основные продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть.

Если говорить подробно, то меню почасово выглядит таким образом:

00 – одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя;
00 – 0,2 кг обезжиренной творожной массы;
00 – 0,2 кг отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки);
00 – отварное куриное яйцо;
00 – свежеотжатый непастеризованный томатный сок (250 мл);
00 – зеленое яблоко среднего размера;
00 – стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить.

На заметку! Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но еще и закрепить достигнутый результат, лучше всего после диеты постараться придерживаться принципов правильного питания и ограничивать потребление вредных и слишком калорийных продуктов.

Второй день начинаем с овсяной каши. Дополняем завтрак медовым чаем.
Через пару часов едим овощной салат. В рацион не включайте картофель. Приготовьте салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом.
Обеда в этот день нет. Через два часа после перекуса можно выпить стакан фильтрованной воды.
А вот на полдник выбирайте на свое усмотрение порцию овощей или фруктов.
На ужин приготовьте овощи на пару и выпейте чашку травяного чая на свой вкус.

День 4:

В этот день завтрак – настоящий пир. Утром подкрепляемся рыбным филе, приготовленным на пару. Выпиваем чашку зеленого чая и добавляем немного жидкого меда.
Через пару часов устраиваем перекус. Можно съесть два зеленых яблока.
К обеденной трапезе приготовим легкий овощной суп. Разрешается дополнить прием пищи порцией овощей.
Перекусываем снова овощным или фруктовым салатом. В качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы. А вот для приготовления фруктового лакомства используйте обезжиренный натуральный йогурт.
Ужинаем паровой рыбой и овощным салатом. Дополняем прием пищи горстью орешков.

День 5:

Завтракаем порцией овсяной каши, приготовленной на воде. Улучшить вкус каши можно с помощью любимых фруктов.
Через пару часов перекусываем любыми сезонными или замороженными ягодами.
В обед разрешается съесть порцию фруктов и выпить стакан фильтрованной негазированной воды.
К следующему приему пищи готовим овощи на пару. Их также можно отварить. А вот от остальных способов термообработки продуктов на время диеты следует отказаться.

День 6, 7

В эти сутки меню аналогично первым двум дням. Нам нужно его только повторить, чтобы закрепить результат.

Читайте также:

Как похудеть на 7 кг за 10 дней на диете ангела?
Диета балерин - шаг навстречу легкости и изящности!
Нашумевшая актерская диета - худеем быстро!

Изнурительными физическими нагрузками в период диеты заниматься не рекомендуется, лучше отдать предпочтение непродолжительной разминке. Не забывайте, что для достижения результата нужно есть каждые два часа. Такой подход благоприятно воздействует на метаболизм, пища быстрее переваривается и усваивается. Вы можете посчитать калории. Суточная энергетическая ценность в период диеты меньше обычного, за счет чего и будет происходить потеря веса. Будьте красивыми и здоровыми!

Между нами девочками

Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак. На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности.

Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды. Многие женщины восхищаются фигурой этой исполнительницы и интересуются, как похудела Ани Лорак.

Во время беременности и после родов фигура знаменитости оставляла желать лучшего. Папарацци сразу же заметили явное прибавление в весе. Но за короткий промежуток времени певица сумела не только вернуть себе дородовые формы, но и стать еще лучше. Ани Лорак без стеснения надевает ультракороткие наряды, демонстрирует свой плоский животик и хвастается идеальным прессом.

В одном из своих интервью Ани Лорак рассказала, что ее фигура - это результат правильного рациона и систематических тренировок. Подробнее остановимся на этом.

Многие женщины при выборе нового способа избавления от избыточного веса интересуются, эффективна ли диета Ани Лорак. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за одну неделю позволяет скинуть от 4 кг веса. Конечно, немаловажную роль в этом играет первоначальная масса тела, поэтому конечный результат может быть иным.

По словам Ани Лорак, свою диету она разработала самостоятельно, адаптируя ее под собственные вкусовые привычки и образ жизни. Во многих интервью Ани делится своими секретами и акцентирует внимание на том, что ее диету ни в коем случае нельзя назвать строгой или однообразной. Во-первых, во время соблюдения такой диеты ей необходимо было кормить грудью свою малышку. Во-вторых, она вообще не приемлет жестких ограничений, поскольку это негативно сказывается на настроении и самочувствии.

Сама певица выделяет несколько принципов своей диеты:

дробное питание
размер порции должен быть с ладонь
объем фильтрованной воды в сутки - 2 литра
за один день нужно есть 6-7 раз по часам.

Обязательно соблюдайте еще одно правило - последняя трапеза не позднее 7 часов вечера. Как уже говорилось, Ани Лорак призналась, что не любит ограничивать себя в употреблении любимых лакомств и яств. Своей главной слабостью она считает жареный картофель и пюре. Но на пути к цели все-таки приходится чем-то жертвовать. В ее случае это следующие продукты:

жареное
сладости
выпечка
фастфуды
копчености.

Неоднократно в своих интервью звезда рассказывала, что ежедневно она выполняет утренние упражнения продолжительностью в 40 минут. Затем обязательно принимает прохладный душ. Кстати, по словам Ани Лорак, она не занимается в спортзале, а ее идеальная фигура - это результат домашних тренировок и физических нагрузок.

Все продукты, которые включены в рацион Ани Лорак, весьма полезны, обогащены витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбного филе - вот основные продукты, которые нужно есть для похудения.

Согласно отзывам многих женщин, при соблюдении этой диеты за одну неделю можно потерять от 2 до 4 кг. Диетологи считают такую потерю веса абсолютно безопасной и не отзываются негативно о диете певицы.

Обязательно уделяйте особое внимание питьевому режиму. Ани Лорак старается есть каждые 2 часа. Если возникает непреодолимое чувство голода, она просто выпивает стакан очищенной негазированной водички. В неограниченных количествах на протяжении всего дня можно пить травяной или зеленый чай.

Примерно почасовое меню выглядит следующим образом:

одна чашка черного или травяного чая, кофе без добавления подсластителя
200 грамм обезжиренной творожной массы
200 грамм отварного мясного филе нежирных сортов (курицы, телятины, кролика или индейки)
отварное куриное яйцо
свежевыжатый непастеризованный томатный сок (250 мл)
зеленое яблоко среднего размера
стакан кефира обезжиренного или с минимальным процентом жирности.

Как видите, дневная диета достаточно строгая, но насыщенная необходимыми для организма полезными веществами. Ежедневно следует придерживаться именно такого графика питания.

Есть и альтернативный вариант. Такая диета рассчитана на 7 дней. При желании через некоторое время ее можно повторить. Итак:

День 1:

завтрак - небольшая порция фруктового салата (желательно исключить на время диеты бананы и виноград)
второй завтрак - перекус порцией овощей, свежих или приготовленных на пару
обед - фруктовый салат и чашка ароматного мятного чая
полдник - снова фруктовый перекус
ужин - небольшая порция мяса нежирного сорта, овощной салат.

Если до сна возникнет непреодолимое чувство голода, можно выпить чашку травяного чая или стакан обезжиренного кефира.

Как уже упоминалось, диета Ани Лорак может быть рассчитана на 6 дней или чуть больше. Не стоит забывать в этот период и о косметологических процедурах, например, обертываниях или массаже.

День 2:

завтрак - овсяная каша и медовый чай
второй завтрак - овощной салат из свежих овощей с низким гликемическим индексом
обеда в этот день нет
полдник - порция овощей или фруктов на выбор
ужин - овощи на пару и чашка травяного чая на свой вкус.

День 3:

завтрак - небольшая порция любой каши, приготовленной на обезжиренном молоке
второй завтрак - фруктовый перекус
обед - овощной суп, но только нежирный
полдник - овощи или фрукты в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями
ужин - в этот день, как в известной пословице, нужно отдать врагу.

День 4:

завтрак - рыбное филе, приготовленное на пару, а также чашка зеленого чая и немного жидкого меда
второй завтрак - два зеленых яблока
обед - легкий овощной суп и можно порцию овощей
полдник - овощной или фруктовый салат (в качестве заправки к овощным салатам можно использовать нерафинированное масло оливы, а вот для фруктового лучше использовать обезжиренный натуральный йогурт)
ужин - паровая рыба и овощной салат, а также горсть орешков.

День 5:

завтрак - порция овсяной каши, приготовленной на воде
полдник - перекус любыми сезонными или замороженными ягодами
обед - порция фруктов и стакан фильтрованной негазированной воды
следующий прием пищи - овощи на пару или отваренные.

День 6 и 7

В эти дни меню аналогично первым двум дням. Его нужно только правильно повторить, чтобы закрепить результат.

Изнурительными физическими нагрузками в период диеты заниматься не рекомендуется, лучше отдать предпочтение непродолжительной разминке. Напоминаем, что для достижения результата нужно есть каждые два часа. Такой подход благоприятно воздействует на метаболизм, пища быстрее переваривается и усваивается. Кстати, можно считать калории. Суточная энергетическая ценность в период диеты меньше обычного, за счет чего и будет происходить потеря веса. Будь красивой и здоровой!

Ани Лорак – известная в мире шоу-бизнеса певица. Ее идеальная фигура, незаурядная внешность и сильный голос вызывают восхищение у мужчин и женщин. В интервью певица часто делится своими секретами красоты и диетой, которая помогает ей всегда быть в форме и носить вызывающе короткие наряды.

Женщины, которые испробовали на себе метод похудения Ани Лорак, остались довольны потрясающим результатом избавления от лишних килограммов.

Диеты могут быть краткосрочными или длительными. К краткосрочным относятся монодиеты, которые состоят из минимального набора продуктов. Они подходят тем, кому необходимо быстро избавиться от 1-3 кг лишнего веса.

Долгосрочные диеты чаще всего длятся 5-7 дней. В них подобраны такие блюда, которые на протяжении всего времени будут поставлять всем органам и системам необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Во время применения таких диет редко возникает чувство голода и негативные побочные реакции. Главное, чтобы в схему меню входили продукты с минимальным количеством калорий, жиров, белков и углеводов.

Важно! Выбор диеты осуществляют после консультации со специалистом.

Певица утверждает, что дело не в том, что кушать, а сколько. Она питается небольшими порциями до 5 раз в сутки. Порция еды не превышает 70-100 г. Во время диеты Ани Лорак позволяет себе есть в небольшом количестве сладости. Но это удовольствие она разрешает себе только утром.

Певица против какого-либо голодания и насилия над организмом. Она считает, что есть можно все. Главное – отказаться от слишком жирной пищи и не употреблять жареные блюда.

Важно в сутки пить большое количество воды. Если есть желание съесть соленую пищу, певица рекомендует делать это вечером. Чтобы не поправиться, Ани Лорак ест до 18.00. Обязательно в день она съедает до 5 различных видов фруктов между основными приемами пищи.

История того, как Ани Лорак похудела после родов, внушает большое уважение. Певица сильно поправилась на 16 кг. Поэтому она решила кардинально взяться за свою фигуру и вернуть прежние габариты. После родов девушка искала для себя идеальную диету и в итоге нашла. Она начала питаться белковой пищей и овощами. В ее рационе присутствовало большое количество фруктов.

Из питания она полностью исключила мучные продукты, газировку и блюда, в состав которых входит большое количество жиров. Пищу девушка подвергала минимальной термической обработке. Ани рекомендует все блюда готовить на пару, варить или запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.

Под запретом у певицы фаст-фуд, маринады и консервированные продукты. Ани Лорак полностью отказалась от хлеба, сахара и кондитерских изделий. Раз в 2 месяца певица неделю сидит на диете. В остальное время она устраивает разгрузочные дни. После своего опыта Лорак решила рассказать, как она худела, своим поклонникам.

Ани Лорак самостоятельно разработала для себя диету с подробным меню. Ее суть не в том, чтобы голодать и отказываться от употребления многих продуктов. Девушка может себе позволить любые любимые блюда. Но ест она их только утром.

Она может себе позволить даже шоколад, сало и жареную картошку. Но после употребления таких блюд певица увеличивает физические нагрузки, чтобы сжечь калории.

Главное правило этой диеты – одна порция еды должна умещаться в ладошку. Поэтому девушка ест мало, но часто. Ани утверждает, что во время похудения не должно возникать чувства голода.

Перед сном певица обязательно выпивает стакан йогурта.

Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.

Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:

8.00 – чашка чая (0);
10.00 – творог (89);
12.00 – отварная курица (161);
14.00 – отварное яйцо (153);
16.00 – стакан томатного сока (21);
18.00 – 100 г йогурта (65).

Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.

Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.

Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.

Она рекомендует в течение суток употреблять:

овсяную кашу с добавлением фруктов;
овощной суп;
измельченные на терке овощи;
отварную рыбу;
апельсины;
яблоки;
салат из капусты.

Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.

Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.

Певица предлагает 3 наиболее любимых варианта похудения.

Особенность этой диеты в том, что каждый прием пищи должен заканчиваться стаканом томатного сока. Длительность диеты – сутки. Примерное меню (в скобках указано количество калорий):

завтракают стаканом сока (21);
второй завтрак состоит из томатного сока и гречневой каши (158);
обедают овощами и соком (150);
на полдник выпить сок и съесть отварную рыбу (156);
ужинают соком и отварным яйцом (174);
перед сном выпить стакан йогурта (130).

За 5 дней уходит до 3-5 кг веса.

1 день:

Завтракают салатом из капусты (61).
На обед съесть овощной салат и отварную курицу (190).
На ужин выпить стакан кефира (58).

2 день:

На завтрак съесть отварное яйцо с помидором (168).
На обед запекают скумбрию (158).
Ужинают творогом (89).

3 день:

Завтракают отварным яйцом и чаем (153).
На обед приготовить щи (136).
На ужин выпить кефир, съесть апельсин (77).

4 день:

Завтракают яблоками (72).
На обед съесть овсянку с добавлением бананов (180).
Ужинают овощным рагу (129).

5 день:

Завтракают рисовой кашей (79).
На обед запечь форель с овощами (228).
На ужин пьют кефир с черносливом (291).

С помощью диеты Ани Лорак на 6 дней можно похудеть на 3-6 кг.

1 день:

На завтрак съесть овсянку, выпить зеленый чай (93).
Обедают овощным супом (136).
Ужинают отварной курицей им салатом из капусты (192).

2 день:

Утром съесть йогурт с абрикосами (109).
Обедают 2 яблоками (96).
На ужин выпить стакан воды с ложкой меда (156).

3 день:

Завтракают творогом с курагой (359).
Обедают щами из свежей капусты (136).
Ужинают стаканом томатного сока (21).

4 день:

На завтрак съесть салат из моркови и капусты (60).
На обед запечь мойву (159).
Ужинают морепродуктами (271).

5 день:

Завтракают овсяными хлопьями (358).
Обедают 2 апельсинами (76).
На ужин отварить овощи (129).

6 день:

Завтракают омлетом (181).
На обед отварить курицу и овощи (290).
Ужинают рисовой кашей с чаем (79).

Важно! В течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Если диета переносится хорошо, ее можно продлить до недели, повторив на седьмой день меню любого из предыдущих шести.

Диета не подходит:

беременным и кормящим грудью женщинам;
больным с гастритом;
при простудных заболеваниях.

Во время похудения можно употреблять:

кисломолочные продукты;
яйца;
все виды овощей;
фрукты;
каши;
оливковое масло;
небольшое количество соли;
специи;
зефир;
сухофрукты.

жирного мяса;
картофеля;
слив;
свеклы;
сливочного масла;
жареных блюд;
конфет;
тортов и пирожных;
газировки;
алкоголя.

У диеты есть следующие достоинства:

она быстро убирает лишний вес;
организм во время диеты получает все необходимые питательные вещества;
появляется бодрость и энергия;
нет чувства голода;
нормализуется работа пищеварительной системы;
улучшается состояние волос и кожи;
становится эластичной и упругой мышечная ткань.

Эта диета, как и любая другая имеет свои минусы:

есть противопоказания;
нельзя употреблять некоторые видов продуктов;
важно постоянно контролировать рацион.

Многие задаются вопросом: «сколько уходит кг, если применить диету Ани Лорак?». Такой способ питания помогает быстро избавиться от лишнего веса.

В день может уходить от 500г до 1 кг массы тела. Если худеть на протяжении 5-6 дней, уходит до 7 кг лишнего веса.

Важно соблюдать питьевой режим, так как жидкость способствует сжиганию жировой прослойки.

Подключение физических нагрузок даст более выраженный результат похудения.

Марина, 43 года: «Решила попробовать диету Ани Лорак через каждые 2 часа, так как мне понравился набор блюд – в меню полностью была моя любимая еда. Во время похудения я совсем не испытывала голода. Блюда вкусные и лично для меня даже калорийные. Только мясо я не отваривала, а запекала. Получалось настолько вкусно, что даже мои родные ели все эти продукты. Довольна и результатом. Ушло 6 кг, а я при этом даже не голодала. Диета Ани Лорак подошла мне идеально», – отмечает женщина в своем отзыве.

Катерина, 24 года: «У нас с певицей одинаковые пропорции тела. Поэтому и выбрала ее диету. Оказалось, что худеть по диете Ани на 6 дней очень просто, поэтому решилась написать этот отзыв. Ешь вкусную пищу, а при этом еще и уходит вес. Я избавилась от 5 кг. Очень рада такому эффекту. Советую всем попробовать худеть по этой схеме».

Существуют некоторые нюансы, на которые необходимо обратить внимание.

Каждый день заниматься физическими нагрузками не менее 15 минут.
Полностью отказаться от мучных изделий.
Хлеб можно употреблять только из муки грубого помола.
Сахар употреблять запрещено.
Если есть желание, можно слегка солить пищу.
Одна порция еды не должна превышать 70-100 г.

Простые правила, которых предлагает придерживаться Ани Лорак, помогут быстро похудеть и привести свою фигуру в порядок. Но не стоит останавливаться на достигнутом результате. Если не следить за своим питанием, вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому важно изменить свой образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.

оценок, среднее:

Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры. Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно. На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.

Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.

Основные правила диеты Ани Лорак:

Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.

Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.

Как Ани Лорак похудела после родов?

Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась». Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.

Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды. Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.

Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету. Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение. Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.

Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).

Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.

В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.

Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Мюсли;
Сухофрукты;
Бульон с куриным филе;
Кефир;
Запеченная рыба. Морская капуста.

Вторник:

Фруктовый салат;
Яйцо вкрутую;
Окрошка;
Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.

Среда:

Омлет;
Грейпфрут;
Зеленый борщ; Филе индейки;
Кефир;
Дорадо на гриле с овощами.

Четверг:

Сырники;
Орешки;
Грибной крем-суп;
Апельсин;
Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.

Пятница:

Творог, заправленный натуральным йогуртом;
Мороженое 2 чайных ложки;
Куриный суп;
Яблоко;
Семга, запеченная с овощами.

Суббота:

Яйцо всмятку;
Томатный сок;
Кролик в сливочном соусе;
Натуральный йогурт;
Фуа-гра с клюквенным соусом.

Воскресенье:

Мюсли;
Кефир;
Бульон. Индейка на пару;
Апельсин;
Запеченная рыба. Шпинат.

Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.

Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.

Упражнения от Ани Лорак:

Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед - здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
Приседания также очень эффективны;
Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция - стоя на коленях.
Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
Для пресса можно делать целый комплекс упражнений - для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.

Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.