Каждый работник не раз замечал за собой сильную усталость и измождённость после тяжелого трудового дня. Вы приходите с работы домой, а там гора грязной посуды, дети с невыученными уроками и неприготовленный ужин. Картина маслом. Вы от одних дел еще не отошли, а нужно на другие переключаться. И в итоге к 12 часам ночи спать ложится не отдохнувший человек, а вареный овощ. Чтобы этого не допустить, необходимо правильно отдыхать и выполнять некоторые негласные правила, о которых мы вам расскажем в нашем материале.

Первое , с чего нужно начать - это забыть о работе, как только вы вышли из офиса. Пройдитесь немного пешком, освежите мысли, разгрузите голову, глубоко вдохните и посмотрите на небо. Порой, необходимо просто остановиться и насладиться моментом. Не нужно тащить корпоративный груз обязанностей, списков, звонков и дедлайнов в ваш домашний очаг. Дом - это то место, где как раз-таки нужно абстрагироваться от внешнего мира.

Второе . Вы пришли домой, а там домашние хлопоты намечаются. Мужчины в этом плане преуспели, они как женщины не бегут сломя голову ставить курицу на плиту. Они ложатся на диван и познают дзен или новости в интернете. Расслабьтесь, еду можно заказать на дом, что освободит вам больше времени на отдых. Полежите на диване, помечтайте, покидайте мяч собаке или почешите кота, если таковые имеются. Придите к одной очень важной мысли: работа должна оставаться на работе, а вы дома - все на своих местах.

Третий момент . Если тело гудит, болит голова, а ноги “отваливаются”, то поможет заветная пилюля и водные процедуры. Примите контрастный душ, постойте под потоком воды и смойте весь негатив, накопленный за целый день. Также можно принять теплую ванну с расслабляющей солью и мягкой пеной. Если не переключаться с рабочей обстановки и находиться в вечном состоянии той белки, которая бегает в колесе, так можно и до депрессии докатиться. Оно вам надо?

Четвертое , но не обязательное. Плечи все еще болят, хоть вы и приняли душ. Попросите домочадца сделать вам массаж. Этот процесс эффективно расслабляет мышцы и придает энергию телу. А для профилактики советуем не забывать про оздоровительную физкультуру, йогу, бассейн или обычную зарядку по утрам.

Пятое и измученно-насущное. Каждый день заказывать еду не особо прагматично, да и порой хочется домашней еды. Купите мультиварку. С ней справится даже ребенок: закинул все ингредиенты, выбрал нужный режим и она сама за тебя готовит. И время сэкономите, и силы.

Шестое и обязательное. Не включайте телевизор, если не хотите загрузить свой мозг дополнительной ненужной информацией. Переживания от увиденного в новостях не позволят вам расслабиться. Но можно сделать исключение. Раскинувшись на диване всей семьей в компании попкорна можно скоротать приятно вечер за просмотром комедии.

Седьмое . Компьютер, ноутбук, смартфоны и планшеты тоже относятся к тому, что можно отложить на потом. Моя бабушка так спалила 3 электрических чайника, которые сами не выключались после закипания воды. Время в интернете летит скоротечно и буквально заглатывает нас в свою паутину.

Восьмым пунктом можно обозначить семейный ужин. И не обязательно собственного приготовления! Проведите время в тесном кругу, узнайте, как дела у домочадцев, посмейтесь за чашечкой чая, а мытье посуды можно назначить по старому морскому способу: “Кто последний доедает, тот посуду вымывает!”

Девятый пункт . Если у вас есть дома домашние животные, то они прекрасно смогут поспособствовать вашему отдыху. Вечерняя прогулка с собакой по тихому дворику окончательно развеет ваши мысли о работе. Насладитесь свежим воздухом и атмосферой спокойствия, которую дополняет слабый свет фонарей и увесистые кроны деревьев.

Последний пункт - десятый . Проветрите комнату на ночь. Свежий воздух способствует благоприятному сну и утренней бодрости. Вышеуказанные рекомендации помогут вам расслабиться и с новыми силами подготовиться к новому дню.

Если представить нашу жизнь в виде торта и начать распределять ее неотъемлемые части по кусочкам, то работа должна составлять ¼ его часть. К трем другим относятся дети, любовь и собственное “Я”. Каждый кусок разный на вкус и когда мы начинаем готовить одновременно шоколадный и клубничный, то в конечном счете оба могут не пропечься или получиться несладкими. Чтобы торт вышел вкусным и целостным, нельзя уделять время на готовку сразу двум кускам. Теперь перейдем на житейские термины. Если в сутки вы отвели работе 8 часов, то не вписывайте в нее детей, любовь и свои увлечения. Это не приведет к эффективности. И то же самое с другими сферами жизни. Во время прогулки с детьми многие родители начинают чатиться с друзьями или звонить по работе коллегам. Уделите ребенку 30 минут качественного времени - он это оценит.

Евгения Стегленко

Новое исследование подтверждает то, что вы и так знаете - да, вы действительно слишком много работаете. Ученые из Австралийского национального университета обнаружили, что две трети группы из 8000 отобранных для участия в эксперименте людей работали более 40 часов в неделю. При этом эксперты выяснили, что если вы работаете больше 39 часов в неделю, это наносит серьезный вред вашему здоровью.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше после тяжелого рабочего дня. Три удивительно простых способа расслабиться - в этом материале.

Как правило, мы слышим о том, что телевидение - зло, а телевизор лишь захламляет наш мозг ненужной информацией (все то же самое, к слову, относится к компьютерам). Однако в век технологий и умных гаджетов информационные шумы неизбежны, так что в том или ином смысле каждый из нас уже выработал к ним иммунитет. С другой стороны, исследования показывают, что просмотр любимых передач по телевизору имеет реальные преимущества для здоровья.

Портал Medicaldaily.com ссылается на исследование 2016 года с участием 240 женщин, данные которого позволили говорить о том, что уровень кортизола (гормона стресса) был ниже у тех пациенток, которые чаще смотрели телевизор. Так что не отказывайте себе в удовольствии провести 30-60 минут перед экраном. Главное, не увлекайтесь.

Приготовьтесь ко сну

Врачи напоминают, что хороший отдых в течение ночи (= качественный и ) напрямую связан с улучшением памяти, когнитивных функций, а также со снижением веса. Однако стрессовые перегрузки на работе могут значительно ухудшить качество сна. Причем, это может быть неочевидно: даже если вы быстро засыпаете и без труда просыпаетесь, может оставаться прерывистым в течение ночи, просто вы об этом не помните.

Эксперты в области сна рекомендуют практиковать расслабляющие ритуалы, которые вы будете делать каждый вечер, и которые подготовят организм ко сну. Будет это теплая ванна, 20 страниц волшебной книги или 20 минут на волне любимой радиостанции - решать только вам. Также полезно поддерживать в спальне условия, стимулирующие засыпание, в числе которых приглушенный свет (за 1,5-2 часа до сна) и прохладная температуру (15-20 градусов).

Сделайте растяжку

«Люди, которые целый день сидят за компьютером и порой не встают из-за стола в течение нескольких часов, находятся в группе риска в смысле возникновения серьезных проблем со здоровьем», - говорит WebMD доктор медицинских наук Шерон Хейм. В частности, исследования показали, что в разы увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых и некоторых хронических заболеваний. Именно поэтому врачи рекомендуют вставать из-за стола как минимум раз в час, чтобы заставить мышцы двигаться.

Дополнительные преимущества обеспечат несколько упражнений на растяжку мышц спины и шеи. Если вы будете делать их каждый день после работы, то боли и спазмы окажутся вам не страшны, а значит, расслабление всегда будет максимальным.

Любой взрослый человек большую часть жизни проводит на работе и после окончания рабочего дня возвращается домой «как выжатый лимон» . Режимы работы могут быть разные: полный день, не полный, нормированный или . Полный рабочий день может длиться от 8 до 12 часов, не полный до 8 часов. При нормированном режиме работы, все часы работника прописываются в трудовом договоре. При ненормированном, он работает по вызову начальства и его могут вызвать на работу даже поздней ночью. Какой бы режим работы не был у человека, он все равно приходит уставший, сил на занятие домашними делами не остается, и все, что ему нужно – придти домой и лечь спать. В этой статье мы рассмотрим 5 способов как можно расслабиться после тяжелого трудового дня.

Усталость или переутомление

На первый взгляд кажется, что усталость и переутомление это одно и то же, но это не так. При усталости человеку не удастся справиться с ней самостоятельно, и нужна обязательная консультация и помощь специалиста. С утра нет желания идти на работу, вы чувствуете, что работать не сможете, работоспособность на нуле – это первые признаки усталости. Переутомление, в отличие от усталости не такое серьезное заболевание, работнику достаточно будет немного отдохнуть, и он восстановит свои силы. Чаще всего оно проявляется после активного рабочего дня.

Перед тем, как мы продолжим разбирать способы восстановления сил после работы, послушайте хороший совет: после работы не садитесь сразу ужинать. На любое принятие пищи тратится энергия, а если вы и так без сил, то сразу после ужина вас начнет клонить в сон, и заняться домашними делами вы не сможете. Немного приведите себя в чувство, выпейте чаю и только потом садитесь кушать., Ужинайте примерно через полчаса после возвращения с работы.

Теперь можно поговорить о самих способах, как расслабиться после работы:

1. Способ первый – дадим ногам отдых.

Одна из причин усталости на работе – ношение узкой одежды, в основном это относится к прекрасной половине. Любительницы носить высокие каблуки, утягивающие белье и узкую одежду, таким образом, пытаются скрыть свои недостатки и тем самым обратить на себя внимание коллег. Но чем они расплачиваются потом, после работы? Ноги гудят, спина болит, голова раскалывается, все это они приносят домой, и срывают свою усталость на работе на своих близких, ждущих дома.

Купите яркие домашние тапочки, и поставьте у входа, и по возвращению вас домой они, как верный пес будут вас ждать и уже с порога своим видом поднимут вам настроение и настроят на расслабление. Первым делом, когда придете домой, идите не на кухню, а в спальню. Лягте на кровать и на пять минут поднимите ноги, чтобы кровоток от ног отступил. Так вы дадите своим ножкам немного отдохнуть от трудного рабочего дня. После того как полежите и немного отдохнете, ступайте в ванную. Сделайте себе две ванночки с водой. Одну с горячей, и другую холодной из - под крана. По очереди опускайте стопы в каждую ванночку на 30 секунд. В воде делайте массаж стоп и пальцев. Можно добавить соль или хвойные ароматические масла

2. Второй способ – дать отдых телу.

Еще один из действенных способов расслабиться после тяжелого трудового дня, примите ванну, добавьте в нее морскую соль, арома масла или настои трав, успокаивающие тело. Полежите в ванне с наполнителями не более пяти минут, вода должна быть не теплая, а ближе к горячей. Если вода будет слишком теплой, то она вас расслабит, и вы захотите спать.

После того, как полежите в ванне примите душ, опять же с горячей водой, и постепенно доводите ее до холодной, так вы дадите мышцам придти в тонус и вновь начать свою работу. Вытирайте тело до красноты и нанесите средство после душа, чтобы увлажнить кожу. Сделайте самомассаж, разомните руки и ноги.

Все мы знаем, глаза человека – зеркало его души, и отражают все эмоции, пережитые за день. Если глаза – зеркало, то само лицо – отражение пережитого дня. Все, что происходит с нами, ежедневно отражается у нас на лице, будь то тревога или , радостные моменты или грустные. Так же и после работы, все проблемы отражаются на лице. Придя, с работы сделайте косметические расслабляющие маски для лица и шеи. Маски можно покупать в магазинах, а можно и делать самим. Рецептов домашних масок огромное количество: и огуречные, и лимонные и картофельные, и овсяные, перечислять их можно бесконечно, достаточно зайти в интернет и выбрать подходящую. Перед нанесением маски, лицо нужно обязательно очистить от косметики и грязи и распарить, чтобы кожа лица начала дышать.

Маску обязательно нужно делать лежа, при открытой форточке. Если вы сделаете маску и начнете ходить, во-первых, она будет с лица стекать, а во-вторых не даст никакого результата. Держать маски нужно не менее 15-20 минут. После использования масок, чувствуется расслабление кожи на лице, от усталости не остается и следа.

Усталость сказывается не только на лице, но и на голове. Чтобы расслабить кожу головы расчешите волосы, используя расчески из натуральных материалов. Так же есть специальные массажеры, расслабляюще действующие на нервные окончания кожи головы.

4. Четвертый способ восстановить силы после работы – немного активности.

Еще один из способов восстановить силы после работы , немного загрузить себя работой по дому, чтобы разогнать кровоток по организму. Сядьте на край стула или кровати, вытяните ноги, пальцы потяните на себя. Руки поднимите вверх, ладони раскройте и потянитесь. Затем нагнитесь, и постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног. Выполняя упражнение, вы разомнете мышцы спины и позвоночник. Такие наклоны хорошая профилактика при болях в спине.

Чтобы избавиться от болей в шее, выполняйте следующее: сядьте прямо, плечи расправьте, и наклоняйте голову поочередно, сначала к правому плечу, затем к груди, после на левое плечо. Так вы разминаете уставшие мышцы шеи и она перестает у вас болеть. После всех выполненных упражнений встряхните плечи, руки и ноги. Хорошим вариантом расслабления считается йога.

По утрам после пробуждения обязательно делайте 15 минутную зарядку. Уставать будете меньше, а энергии на выполнение работы будет больше.

Воспользовавшись пятым советом, вы очень быстро сможете восстановить силы после тяжелого дня. Он очень прост и состоит только в принятии порции витаминов. Можно приобрести в аптеке комплекс витаминов или поливитаминов, а можно приготовить себе свежевыжатый сок. Фреши могут быть различные: морковные, цитрусовые, яблочные, томатные, ягодные. Если вы любитель морковного сока, то к нему желательно добавлять сливки, так витамин А, содержащийся в моркови лучше усваивается организмом.

Можно после работы выпить чай с успокаивающими травами: ромашка, мята, шалфей, мелисса, бергамот. Так же можно добавить чайную ложку коньяка, он разжижает сосуды, и кровоток увеличивается, в результате вы быстрее почувствуете себя взбодрившимся. Только через пятнадцать – двадцать минут можно садиться ужинать.

Мы разобрали все способы, как восстановить силы после работы. Какой из них выбрать решать только вам. Все пять способов действенные и результативные, если же у вас нет сил уделить на себя даже полчасика времени, можете пойти и лечь спать. Сон так же является отличным решением усталости.

По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.

Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас!

Представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.

После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас будет ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.

Перед сном

Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц знать просто необходимо.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.

Комплекс "биологическое дыхание"

Первый этап

• Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.
• После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через... стопы.
• Представляйте и прочувствуйте, как волна воз духа свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит, вы идете в нужном направлении.
• Через 2-3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воз дух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.

Второй этап

• Вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.
• Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.
• На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.
• И, наконец, наоборот, вдох через стопы, и выдох через центр ладоней.

Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.

Напротив, вы дышите так, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.

Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.

У "биологического дыхания" есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.

В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.

Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.

В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.

Обсуждение

На то и мудрец
Владимир Шебзухов

«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.

«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.

Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.

Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю --
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!

Последний попрошу совет --
А как мне расслабляться?»

Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»

03.03.2017 15:22:17, Владимир Шебзухов

не уверена, что мне помогут эти советы, но попробовать конечно стоит.

Комментировать статью "Как правильно расслабляться после работы"

Еще по теме "Как правильно расслабляться после работы":

Вообщем, Вам бы для начала расслабиться, ни о чем не говорить, с виноватым видом не ходить, не заискивать и не задабривать. Должно пройти время.

Ребенка я своими приставаниями замучила, он мне не отвечает или отвечает в стиле, что "ты, мам, все уже сдала, расслабься и меня тоже не нервируй".

Беременность для женщины – не только трепетное ожидание встречи с ребенком, но и множество вопросов о том, как правильно подготовиться к этому событию. Теперь ответы на них собраны в удобном формате в новом разделе «Pro роды» на портале для современных мам Nutriclub.ru. Здесь объединилась вся самая полезная информация для беременных – не только статьи, но и таблицы, видео, инфографика. 1. Физическая подготовка Роды – физиологический, естественный процесс, сопряженный с колоссальной...

Лично по моим представлениям, пьете вы многовато, я бы на вашем месте уменьшила объем употреляемого алкоголя:)Научитест расслабляться и отдыхать по другому!!!

13 июня 2013 года в 19.30 Государственный музей А.С.Пушкина на Пречистенке Концерт Камерного Оркестра Kremlin Французская композиторская школа всегда была одной из значительных в европейской культуре. Одним из ярких представителей эпохи барокко был Жан-Филипп Рамо, чей необычный Концерт для оркестра «Курица», в партитуре которого прописана имитация кудахтанья, прозвучит на концерте. Период французского романтизма в этот вечер будет представлен Эрнестом Шоссоном: солировать в его...

Как расслабиться? Девочки, помогите советом - у кого была такая ситуация? Решили, что можно уже и о втором дитенке подумать.

Это стало отражаться даже на здоровье, ну а на отношениях само собой:((Как его расслабить/помочь ему расслабиться???

Не может расслабится в принципе - все время куда-то бежит, что-то делает, несется, падает, спотыкается.

Думаю, это из-за того, что я не могу расслабиться. Может, есть какие секреты/советы, как можно расслабляться в такой ситуации, или это только у меня одной такой бзик?

Ситуация следующая - мужчина меня полюбил, разогнал всех поклонников, было все - страсть, подарки, цветы, в общем, все)). А теперь расслабился, типа никуда не денусь. По ряду причин и правда никуда не денусь и он знает это, но вот как сделать так, чтобы поддержать завоевательское, и соответственно внимание на прежнем уровне, не перегибая при этом палку? Исчерпалась у меня и без того скудная фантазия(((. Приму любые советы

Не умею отключаться, расслабляться. Прогулки помогают, так времени опять же маловато, да и погода в Питере не балует. А как Вам удается справляться с этим?

А кто с какой попытки забеременел? А то у меня с первого раза не получилось и я чего-то приуныла. Вроде проблем со здоровьем особых нет. Мне уже кажется что никогда не получится. И если у кого-то получилось не с первого раза, то может кто-нибудь понял почему? Т.е. какие бывают ошибки? Что делать и что не делать?

Приходя домой после тяжёлого рабочего дня, мы, естественно, хотим расслабиться. Но не каждый человек знает, как это правильно сделать. На самом деле, всё довольно просто. Для того чтобы привести себя в норму, достаточно совсем немного времени . Я поделюсь с вами тем, как можно расслабиться после трудового дня в домашних условиях и вне дома.

После рабочего дня я, как и любой человек, нуждаюсь в отдыхе. Но разве можно расслабиться, когда у тебя большая семья, требующая к себе внимания? Приготовить ужин, проверить уроки, погладить одежду на следующий день. Всё это и другое уже стало неотъемлемой частью нашей жизни. При таком ритме хочется единственного — просто лечь и уснуть. А что будет завтра? Завтра вновь зазвонит будильник, и всё начнётся сначала. При таком ритме жизни трудно найти время для себя, любимой. Постоянный стресс и недосыпание, рано или поздно, сделают свое дело.

Но, даже оставшись наедине с собой, я не могла отдохнуть хорошенько. В доме, вроде, тихо и уютно. Но мне никак не удавалось избавиться от странного чувства потерянности. Каждый раз, как мои веки закрывались, я ловила себя на мысли о том, что забыла что-то сделать. И, как я ни пыталась отвлечься, ничто ни помогало.

Так можно легко расслабиться перед сном в домашних условиях

Однажды, проснувшись в субботнее утро, я поняла, что ещё немного, и у меня случится нервный срыв. Чтобы избежать этого, пришлось отложить все домашние хлопоты и серьёзно настроиться на пути решения проблемы. Так, спустя некоторое время я научилась правильно расслабляться. Почерпнула для себя самые эффективные методы, и теперь активно их применяю.

Горячая ванна — это лучшее лекарство. Вода способна благоприятно воздействовать на организм. Неважно, будет ли это просто душ или долгое нахождение в воде. В любом случае, это снизит стресс и улучшит ваше настроение. Правда, я бы порекомендовала набирать ванную горячей водой и добавлять туда различные масла и соли. Это поможет успокоиться в полной мере.

Для достижения эффекта расслабления лучше принимать ванну вечером. Хорошо подойдёт тёплая или горячая вода. Она поможет успокоить нервную систему и снять стресс после тяжелого дня. А вот для заряда бодрости лучше использовать контрастный душ.

Думаю, советами о прослушивании музыки в целях расслабления никого не удивишь. И все мы знаем, что ее звуки могут влиять на нас — как положительно, так и отрицательно. Человеческий организм легко откликается на вибрационную частоту. Так, за счет личных индивидуальных вибрационных ритмов у каждого из нас появляется свой музыкальный вкус.

Для расслабления желательно останавливать свой выбор на приятных и спокойных мелодиях.

• Просмотр любимого фильма и чтение любимой книги

Фильмы и , которые могут расслабить, должны привлекать своим сюжетом. Погружение в интересную для вас атмосферу отлично избавит от тягостных мыслей после рабочего дня. Правда, таких картин и книг в наше время не так уж и много. Но, возможно, в вашей домашней коллекции уже есть что-то похожее.

• Физические нагрузки: зарядка, гимнастика

Добиться расслабления можно, выполняя и несложные упражнения.

Для начала рассмотрим упражнения в положении «лёжа».

• Необходимо вытянуть руки перед собой. После этого поднять их вверх. Напрячь. Затем можно расслабить их, медленно опуская вниз.
• Поднять ноги вверх и напрячь. Затем спокойно опустить, расслабляя.
• Поднять туловище и медленно опустить. Повторять упражнение с поворачиванием головы — то вправо, то влево.

Следующие упражнения выполняем в положении «сидя».

Теперь рассмотрим положение «стоя».

• Нужно поднять руки вверх и слегка прогнуться в спине, напрягая мышцы.
• Поставив руки на пояс, делать наклоны. Вперёд, назад, влево и вправо.
• Упражнение «мельница». Тут нужно выполнять круговые движения руками.

Для того чтобы расслабиться после работы, можно использовать и пробежку. Но бегать желательно до ощущения лёгкой усталости, и тогда нервная утомлённость отступит.

• Решение небольших домашних проблем

Если нет времени на физические упражнения или прослушивание лёгких композиций, всегда можно заняться домашними делами. Но не желательно хвататься за тяжёлую работу. Нужно обратить внимание на лёгкие семейные хлопоты. К примеру, некоторые люди любят готовить. Поэтому для них приготовление семейного ужина становится лучшим отдыхом.

• Расслабляющий чай

Для меня чай — это жизнь. Я очень люблю процесс чаепития. Наверное, поэтому расслабляющий чай очень хорошо мне помогает. Одним из самых простых, на мой взгляд, рецептов приготовления многие считают заваривание зеленого чая.

Мы очень часто слышим о полезных свойствах этого напитка. Но если добавить еще несколько ингредиентов, мы получим более полезный чай.

Итак, нам понадобится:

• бокал молока;
• бокал воды;
• ½ чайной ложки молотой корицы;
• ¼ чашки сахара, лучше — коричневого.

Это реально помогает расслабиться и получить удовольствие от жизни

Иногда, помимо отдыха в стенах дома, я использую другие способы расслабления. Каждому человеку требуется хотя бы раз в две недели менять обстановку.

• Посещение спа-салона

Не так давно меня впервые в жизни пригласили в спа-салон. Я не знала, какие процедуры меня здесь ждут, так как решила, что пусть они станут сюрпризом. Сейчас я даже не вспомню все секреты и тонкости, потому и не стану о них рассказывать. Но обязательно буду рекомендовать всем своим знакомым попробовать.

Конечно же, лежать дома на диване и смотреть интересное кино всегда приятно. Но ведь мы хотим сменить обстановку, получить новые впечатления? Тогда не поленитесь посетить кинотеатр. Это совершенно другие эмоции! Здесь я забываю, что вокруг много людей. Покупаю себе попкорн. Удобно устраиваюсь в кресле. А после погружения в фильм даже не вспоминаю о тех проблемах, что тяготили раньше.

• Встреча с друзьями в ресторане или кафе

• Массаж

Что может быть лучше массажа? Это восхитительное чувство, когда каждая клеточка вашего тела расслабляется. После профессионального массажа вообще трудно о чём-либо думать. Единственное желание — это продолжать дрейфовать на волнах удовольствия. Во время процедуры и мысли не возникнет о работе. А после такого расслабления заряд бодрости и свежести стопроцентно обеспечен.